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雞蛋每天只能吃一個
雞蛋能提供優質的蛋白質。並且同等重量的下，蛋黃要比蛋白含有更多蛋白質。
害怕吃雞蛋，無非是害怕蛋黃中的膽固醇和脂肪。
但是人體中的膽固醇是由肝臟製造出來的。不一定你吃的膽固醇多，血膽固醇就高。
所以，血脂正常情況下，每天吃1~2個全蛋都是可以的，偶爾吃3~4個也沒問題。可以根據全天總的蛋白質量來調整。
如果你擔心的是蛋黃中的脂肪，那不必過於擔心。
雖然雞蛋中98%的脂肪在蛋黃中，但也要知道，伴隨著脂肪一起的，還有12種維生素，對眼睛有好處的葉黃素和玉米黃素，以及能夠幫助預防慢性病的卵磷脂、甜菜鹼……
所以千萬不要為了區區幾克的脂肪就放棄大好的營養呀。
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不吃XXX減肥法
依靠節食，過午不食，極端飲食，不吃晚飯，不吃主食，不吃肉類，不吃XXX。
這些方法短期體重數字可能確實會變小，但是體內的脂肪其實並沒有減少多少，從長遠來看，以上方法都是既不健康，也不能持續減肥的。
徒勞無功，意義不大。
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體脂秤、體測儀
其實我們在網上買的體脂秤基本就是個玩具，除了測量體重這一個數字外，測出的其他的數據，基本上是沒什麼參考意義的，千萬別信以為真；
就算是健身房的看起來高大上的體測儀，測出的很多數據也不是很準的，參考價值有限。商業健身房的體測儀大多時候 只是 「教練」 賣卡、賣課的輔助工具而已。
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出汗越多減脂效果越好？
年少不懂事，這句話小try曾經也深信不疑。
之前夏天有一段時間每天關了空調開始跟著APP鍛煉，每次練到一半，我的眼鏡不受控制的受汗水的影響往下滑，心裡不禁美滋滋，哇開始出汗了，繼續堅持！
做完後看著鏡子裡的自己汗流浹背臉紅脖子粗，就心想哇塞出了這麼多汗，那得燃燒了多少脂肪啊~
直到有天忘記關空調，練完一樣的課程，咦，我怎麼？沒出汗？！驚慌，失措，那今天豈不是一點脂肪都沒減，白練了。現在想來也真是
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你留的每一滴汗水，並不是脂肪燃燒的眼淚，它只是為了調節體溫冒出來的水。
如果用出汗來評判減脂效果，那不該去健身房，應該去汗蒸房更靠譜。
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熱身就是跑跑步
大多數的新手最常用的熱身方式就是跑跑步，壓壓腿，然後就上重量開練。
但是，這樣熱身是不充分的，並不能真正達到熱身的效果。
想要真正達到熱身的效果，一定要使用動態牽拉，並且在動態牽拉過後，再針對你訓練的內容，做小重量的專項熱身。
比如你今天練深蹲，在下肢的動態牽拉熱身後，可以先用小重量蹲兩組，再上到你正式訓練的重量。
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減脂就要空腹訓練
一般來說空腹訓練確實更加有利於燃燒脂肪。
因為空腹情況下，身體中的血糖水準會比較低，這種情況下訓練，脂肪的供能比例會比較高。
但是這麼做也有不利的一面，就是會出現低血糖，這可是很危險的。
所以新手不建議空腹訓練，可以在訓練前半小時左右適當吃一些全麥麵包等低GI碳水，防止訓練中的低血糖。
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運動40分鐘以上才減脂
很多人都說40分鐘以上的有氧運動才開始減脂。
但其實，即使你坐著打遊戲、吃薯片或者睡覺，一點都不耽誤熱量的消耗，更別提高強度運動了。因為人的最主要能量來源就是脂肪，人活著，每時每刻都在消耗脂肪。
那為什麼有「40分鐘以上有氧運動才有效」的說法呢？
不可否認的是，有氧運動時間越長，脂肪消耗比例約高10%左右，但是這個說法過於片面。
運動中的脂肪耗氧量，低強度有氧訓練完勝高強度間歇訓練。但是，高強度間歇訓練竟然是後勁十足，燃脂和耗能竟然可以持續72小時左右。
躺著變瘦也不是夢
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8塊腹肌才到位
很多人覺得只有練到八塊腹肌才算完美。
但是腹肌的形狀不是自己訓練決定的，而是天生的。
腹直肌上的腱劃將腹直肌分成了好幾個部分，這就是腹肌為什麼是一塊一塊的。
所以如果你只有一條腱劃或者兩條腱劃，那麼一輩子都練不出八塊腹肌。腱劃在腹部看起來就是將腹肌分開的那一條條橫的凹線。
那擁有3條腱劃或以上的人是不是都能夠練出完美的8塊腹肌呢？
顯然也不是這樣。
因為腱劃的位置及白線的生理特點也是很重要的影響因素。
對一些人來說，他們的第一腱劃會太過接近劍突，這樣就導致最上面的一對「腹肌」可能會被胸大肌遮擋，難以顯現，雖有8塊腹肌卻不能都讓別人看到。
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健身是一門學問，需要不斷的去學習、深入了解，那麼在你健身的時候聽過哪些偽知識呢？
最後希望大家都能通過自己的努力、汗水獲得自己滿意的身材
（圖片來自於網路，侵刪）
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室