總膽固醇與高密度脂蛋白比例合理，心血管才能更健康！

在血脂系列檢查中，最重要的是低密度脂蛋白膽固醇，其次是總膽固醇，而甘油三酯和高密度脂蛋白膽固醇的地位相對要低一些。

高密度脂蛋白、低密度脂蛋白的區別？

高密度脂蛋白可以將身體的膽固醇運輸到身體各個器官，來提高身體免疫力，防止動脈出現硬化的情況，這是一種「好」膽固醇。

低密度脂蛋白則會把攜帶的膽固醇堆積在動脈壁上，含量過高的話會引起動脈硬化，增加患病的幾率，這是一種「壞」膽固醇。

那是不是高密度脂蛋白越高越好，低密度脂蛋白越低越好？

如果總膽固醇在一定範圍內，高密度脂蛋白越高，心血管疾病的風險就會越小，但如果隨著高密度脂蛋白的升高，總膽固醇升高的更快，那麼升高高密度脂蛋白的意義就不大了。

研究表明，總膽固醇與高密度脂蛋白之比如果在3:1左右，心血管疾病的發病風險最低。所以，想要健康，升高高密度脂蛋白的前提是總膽固醇與高密度脂蛋白的比例要合理。

除藥物外，如何才能做到總膽固醇與高密度脂蛋白的比例更合理，更健康？

1.減肥減脂

很多朋友都有體重超標的問題，吵著減肥的人也不少，但真正有毅力能夠控制食慾，加強活動量，成功減肥的人，卻少之又少，但如果真的能夠成功減肥，不但高密度脂蛋白會升高，總膽固醇和低密度脂蛋白也會有所下降。

2.加強運動

運動的強度把握好，但更重要的是持之以恆。堅持運動，能夠提高身體的代謝機能，是提高高密度脂蛋白的最好辦法，同時運動對於改善高甘油三酯，總膽固醇高等問題，也有很好的效果。對於中老年人，運動還有利於改善肌肉力量，提高骨密度，因此，在身體條件允許的情況下，快點動起來吧！

3.戒煙限酒

吸煙會影響脂質代謝，對心血管系統有直接的不良影響，從哪個方面來說都應該戒除。網上有一些文章說，每天少喝一點酒，能夠提高高密度脂蛋白，對於這個觀點，我不敢苟同，每日攝取少量的酒精即使能夠提高高密度脂蛋白，但是總膽固醇和低密度脂蛋白的量怕會更快的升高吧，因此，對於酒來說，能不喝還是盡量不喝為宜。

4. 合理飲食

在飲食中，增加卵磷脂、DHA，EPA等不飽和脂類的攝入，是增加高密度脂蛋白的方法，比如豆類，堅果等食物，都可以適量多吃。除增加營養外，選擇合理健康的飲食結構，多吃水果蔬菜，減少動物脂類的攝入，減少富含反式脂肪酸的油炸類食品，烘焙食品的攝入，保持健康合理，清淡營養的健康飲食習慣，對於血脂的整體控制也十分重要。