深蹲效果不好，是不是因為這兩點呢？一起來看看吧

深蹲是很多用練下肢力量的必備動作，但是很多人在深蹲時都會犯各種錯誤，導致深蹲帶來般的訓練效果並不顯著，今天我們就給大家介紹兩個在深蹲中常見的錯誤，一起來看看吧。

1、用膝蓋來驅動深蹲

許多人彎下膝蓋，並向前頂來驅動深蹲，這似乎很常見，但它實際上是影響深蹲的一個因素。

如果你的膝蓋超伸，那麼你怎麼能蹲到水準面以下？你需要用臀部來發力驅動深蹲。想更直觀地知道該做什麼嗎？臀部向後坐，想像你身後有一個凳子。一旦你蹲到低端，用臀部發力把你向上推，而不是向前頂。

要想蹲得低，你必須使用更多的肌肉纖維，因為後鏈條中的所有肌肉將協同工作來伸展你的臀部，刺激更多的肌肉纖維將可以帶來更顯著的肌肉生長。學習使用更多的後鏈肌肉有利於提高肌肉活動。許多力量舉動作，包括臥推，需要強壯的臀部來驅動大重量。

2、失去平衡

蹲低困難的另一個原因是運動員在下蹲過程中害怕向前或向後摔倒，這種現象部分是由於重量過大，部分是由於直桿位置錯誤造成的。

為了保持平衡和能蹲得更低，直桿的重心必須在你的雙腳之間，在蹲下的過程中，直桿應始終處於水準位置，重量越重，就越難保持平衡。在極重深蹲中，幾厘米的誤差會影響整個訓練效果。

脊柱的角度可以是水準的，因為你需要保持直桿的重心穩定。然而，這並不意味著你需要用「早安」來代替深蹲，這會讓你很難與其他方向保持平衡。如果你做的不是前蹲，那麼你的脊柱不需要垂直狀態。

對大多數人來說，保持重心的最簡單方法是降低直桿，不要直接把直桿放在肩膀頂部使用，而是把它放在斜方肌和肩胛骨收縮形成的凹槽中。