8分鐘瑜伽練習，穩定靈活髖關節，讓你輕鬆「開胯」

眾所周知，開髖對於練習瑜伽的朋友們來說非常重要，擁有柔軟靈活的髖關節，才能在練習體式時更得心應手，開髖可以說是瑜伽路上的必修課。

髖關節靈活的重要性

首先，髖關節的靈活對於女性來說至關重要，因為髖關節所在的骨盆區域是母體孕育生命的一個重要的環境，而且很容易將日常生活中的壓力和不良情緒「積壓和儲藏」在這裡，長此以往，骨盆中堆積了各種「垃圾」，易引發多種疾病。

其次，由於髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，限制了髖關節的的活動能力，髖部不靈活，限制了我們的瑜伽體位，導致很多體式無法做到，影響練習瑜伽的效果。此時，會有很多人盲目硬掰造成更嚴重的運動傷害。

「開髖」一定要量力而行，循序漸進，過度的拉伸反而會拉傷肌肉。

「周末瑜約」第4期，瑜小編安利一組以髖關節為主題的序列，有助於強健髖關節，讓髖關節變得穩定，並且在穩定的基礎上變得更為靈活。

每天練習8分鐘，還可以幫助我們清除骨盆裡的「垃圾」，釋放壓力，趕走負面情緒。完成練習的伽人們，可以在下方評論區寫下練習心得與我互動哦~

影片來源：凱蒂瑜伽Katie

熱身動作

下犬式

1.來到下犬式，腳尖點在地板上，吸氣收肚子，讓膝蓋慢慢離開地板，臀部往上提，在過程中慢慢的把腿伸直，然後吐氣腳跟放下。2.先放鬆雙腿，踮起右腳，吐氣換腳，放下腳跟。（如果無法放下腳跟，可以微彎膝蓋，儘可能把腳跟放地板上）

戰士一式

1.左腳腳趾間往外，轉45度，腳的外側出力踩好，吸氣的時候，一個大步來到兩手中間，（如果做不到的話，用右手幫右腳穩定）2.腿出力踩穩吸氣，雙手往上延伸，來到英雄1。

戰士二式

1.把骨盆轉正往前，前腳盡量蹲低，吐氣的時候，左手往後，右手往前打開，左腳轉90度踩穩，前腳儘可能蹲低，看向指尖，來到英雄2。

側角式

1.手回到地板，後腳轉，踮起，前腳踩穩，吸氣，弓箭步往上，雙臂往上伸，手維持在耳朵兩側。2.手掌並起來，視線看向大拇指。吐氣，掌心貼向地板，左手穩定撐地，右手打開，扭轉，吐氣後回到地面。3.右手放右腳外側，撐地，左腳轉90度踩下，打開左手，來到側角式。4.左手可以放到耳朵旁邊，45度，吐氣，左腳轉回來，膝蓋跪，吸氣挺直脊椎。5.吐氣時勾右腳。再一次吸氣吐氣，把腳踩回來以後，左手穩定在地上，右手來找右腳，讓左腳腳掌儘可能靠近臀部。6.回到地板上，收右腳，回到下犬式，活動下雙腳，換另一邊重複上述步驟。

嬰兒式

1.往後坐回腳跟，來到嬰兒式，停留3個呼吸，每一次吐氣都要感覺到臀部坐向腳跟。2.原地起身，下來雙手合十來到胸前，雙手大拇指來到眉心。

只要堅持練習這組動作，每天8分鐘，用不了多久，你就能擁有柔軟靈活的髖關節了，做猴神式等瑜伽體式自然不在話下。更何況開髖的好處那麼多，抓緊時間練習吧，最後小墨祝伽人們早日開髖成功哦！

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