無論是塑造身型，還是練就非凡氣質，瑜伽都能幫你搞定

每日熱議：練習瑜伽後身體有哪些變化？

以前去健身房之前，健身教練會給你測試一組身體素質數據，進而進行針對性的指導。殊不知，瑜伽對於身體的改變更大、作用更好，不僅能夠完全達到健身所要求的各項身體指標，更能夠塑造你的身型，甚至還可以帶給你一種由內而外的氣質，這也是瑜伽的獨特之處。

1、跪立展臂式

掌握一個體式，是要逐步熟練，最終達到爐火純青的地步，然後還可以拓展開來。

體式要點：跪立在地面上。右腿向後滑動，大腿前面貼於左腳腳底，髖部打開，右腿小腿向上彎曲。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；雙手向後伸直，雙手合十。

2、駱駝鳥王變式

每一個體式都有它自己的特點和作用，包括基礎體式，不要小瞧它們而放輕心態。

體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面，右腿從左腿後面向左側拉伸，小腿貼於地面。腰腹挺直、用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；雙手向上伸展，小臂彎曲，相互交叉。

3、戰士三變式

喜不喜歡喝水都要加強補水，瑜伽的水分流失是很多的，即使是不易出汗體質。

體式要點：跪立在地面上。大腿垂直於地面，腰腹用力，上半身向左側彎曲，左手向下伸展，手掌貼於地面；右腿從右側向上拉伸，直至水準，髖部打開。右手向後上方拉伸，直至水準。

4、側板變式

即使不是練習瑜伽，也要多喝水，可以促進體內新陳代謝，排除體內毒素。

體式要點：側臥在地面上。右腳側立，右手手掌貼地、發力，身體向上抬起。腰腹用力，左腿小腿彎曲，腳踝貼於右腿大腿前面；左手從背後向右側髖部拉伸，手指捏住左腳腳尖。

5、雙角變式

冬氣象溫較低，盡量在室內進行瑜伽練習，可以在瑜伽墊下面加上一塊毛毯。

體式要點：山式站立。身體略微向左側傾斜，腰腹用力，右腿小腿向上彎曲，右腳置於胯下；上半身向下彎曲，直至水準；雙手向背後上方拉伸，雙手相握。

6、側鴿鎖腿式

練習瑜伽的時候，調整好呼吸，用鼻而非嘴進行呼吸，避免吸入太多冷空氣。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，右腿小腿向內彎曲；腰腹用力，左腿向上拉伸至接近豎直。上半身挺直，雙手從兩側向背後拉伸，小臂彎曲，左手繞過左腿，雙手相握。

7、手肘倒立高級變式

心態也是一個很重要的因素，既要戒驕戒躁，也不能覺得自己不行，心態放輕鬆就行。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手肘著地，小臂離地，雙手相握；腰腹用力，雙腿向上抬起。臀部下沉，右腿向前下方拉伸，直至大腿水準，小腿向下彎曲，腳尖踩在頭上；左腿向後下方拉伸至接近水準，小腿向下彎曲。

皮爾瑜伽 瑜伽磚紫色

瑜伽固然能夠塑造身材，而真正把瑜伽練之大成的人，會由內而外散發一種氣質，讓你成為自帶光環的人，加油練習吧，一分耕耘，一分收穫。

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