二頭彎舉的兩個小技巧，加入到你彎舉訓練中，訓練效果很棒

要說我們全身上下那幾塊肌肉最好練習，如果偏偏要評選出來一個話，大部分我相信會選擇我們手臂，手臂上包括我們肱二頭肌和肱三頭肌，其中這個兩個動作，一個用彎舉，一個用屈伸，動作很簡單化。今天我們就現來拿肱二頭肌我說一說。

雖然在我們做二頭彎舉的時候很簡單，但是我發現很多人在彎舉的時候，往往是不到位，導致我們對二頭肌的刺激不夠，今天就給大家分享兩個關於二頭肌彎舉的小技巧，加入到你彎舉訓練中，提高你的訓練效率，訓練效果也很棒。

1. 注重彎舉的離心收縮，手臂前送伸直

在我們進行向心收縮或者離心收縮的時候，都可從彎舉中很很輕易的體會到，我們彎舉的過程就是向心收縮，彎舉下放的過程就是離心收縮，往往很多訓練者，不去注重下放的這個過程，下放過快，或者手臂前送沒伸直，下放伸直過快自然沒有了離心收縮這個規程，我們肌肉纖維自然少一個撕裂的過程，導致二頭肌刺激不夠。你在訓練時候也沒感覺。

如何更好的撕裂我們肱二頭肌肉，離心收縮很重要，放慢自己的下放速度，手臂前送伸直的方式進行，手臂不要自然下垂，而是稍微往前送一點點。

2. 在我們彎舉的時候加入一個手臂外旋的動作

在這之前，我們知道頂峰收縮這個技巧，就是在我們彎舉的最高點去擠壓我們的肌肉1-2秒，有個停頓的狀態，這樣可以讓我們二頭更好的充血，撕裂。

但是在你彎舉到最頂點的時候，你去頂峰收縮擠壓肌肉，是不夠的，我們需要在這個基礎上在加入一個技巧，那就是手臂外旋，這樣可以更佳的刺激我們肱二頭肌，如何做如下圖：

大拇指朝外旋轉，這樣更符合我們肱二頭肌的生長狀態，更能充分的擠壓我們的肱二頭肌。