教你兩個彎舉技巧，能讓肱二頭肌刺激加倍，手臂再粗一圈

全身哪塊肌肉訓練的門檻最低呢？其實就是肱二頭肌，肱二頭肌的訓練方法，有且只有一個類型，那就是彎舉。

彎舉也是公認的最簡單的健身動作，由於肱二頭肌靈活程度最高，而且肌肉呈長條狀，所以對於肱二頭肌的訓練，不用什麼訓練技巧，都能體會到理力竭、泵感、頂峰收縮這些肌肉狀態。

不過在我觀察大家訓練的時候，發現有兩個問題比較突出，那就是很多人做的彎舉其實屬於半程彎舉，也就是有一部分人他的彎舉沒有做完全程，那這樣訓練對於肌肉的刺激增長效率就不是那麼的高。

在這裡分享兩個讓彎舉活動幅度更大，讓肱二頭肌刺激更深的兩個彎舉技巧。你可以在訓練中嘗試一下，你就會發現，以前你做的彎舉動作，可能品質沒有多高。

手臂前送伸直，讓肱二頭肌充分離心收縮，有利於肌肉纖維的撕裂

我們要知道一點，增肌其實是肌肉纖維撕裂後的超量恢復，也就是增肌的前提是肌纖維撕裂。而肌纖維撕裂最要緊的步驟就在於離心收縮的狀態，也就是肌肉拉伸緊張的狀態。

在肱二頭肌離心狀態下，肌肉強度最低，崩得更緊，就跟橡皮筋一樣，此時如果施加重量，就容易斷，這就有利於肌肉的撕裂。

而很多人的彎舉夠不到最低，手臂要麼沒伸直，要麼伸直了也沒有緊張，直接就是放鬆了。那這樣自然就沒有了離心收縮，肌纖維撕裂自然就不夠強烈。

這時候你可以採用手臂前送伸直的方式進行，手臂不要自然下垂，而是稍微往前送一點點，這樣子彎舉到最低點的時候，肱二頭肌不會完全放鬆，肌肉撕裂效果會更好。

手臂外旋，有利於肱二頭肌的頂峰收縮，讓手臂肌肉快速充血

同樣的，我們都聽過頂峰收縮這個健身技巧，頂峰收縮指的就是肌肉的擠壓緊張狀態，這個狀態下同樣會對肌纖維撕裂產生很大好處。

而且肱二頭肌的頂峰收縮，可以讓肱二頭肌快速充血，讓肱二頭肌的訓練更加充分，所以在練的時候，也要注意肱二頭肌的頂峰收縮。

而我們在彎舉到最頂點的時候，儘管體會到了肌肉的擠壓，但這種擠壓其實並不強烈，想要充分的體會到肌肉擠壓，就需要手臂外旋才可以。

手臂外旋就是大拇指朝外旋轉，這樣更符合肱二頭肌的生長狀態，從而能像擰毛巾一樣讓肱二頭肌充分擠壓。

我們在彎舉過程中，如果能過時刻注意這兩點技巧，就能讓肱二頭肌的訓練刺激更強一些，讓你的手臂更粗一圈。

作者：強硬健身

記得點贊和關注哦！