到底該怎麼減腹部脂肪？從吃到練，教你如何快速瘦肚子！

首先我們了解一下脂肪的堆積是全身性的，但腹部卻是脂肪最易堆積的部位。

男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位。

健身減肥時雖然是全身性的，但腹部脂肪偏多，所以導致腰腹部的脂肪減的最慢。當身體其他地方都瘦了，但是肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續堅持鍛煉下去，並消耗掉！

根據上邊這段話，我也總結出一些解決方案和建議，該怎麼正確高效的減腹部脂肪？對於減腹部脂肪而言，一般可以從運動和飲食兩方面進行。

下面具體解析一下：運動——減脂

可以採用有氧+無氧的訓練方法進行高效地減脂。

無氧訓練來提升肌肉品質，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

通常把有氧放在無氧後，因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內甘糖儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備甘糖後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

有氧無氧交替訓練

顧名思義，就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

注意：

有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿。

以上動作訓練者可以根據自身情況選擇5-8個進行練習。

堅持每周3次以上，每次50分鐘以上，至少堅持2個月的時間。

飲食——減脂

「三分練，七分吃」，飲食對於減脂佔很大比重，如果你苦練卻沒效果，這時你應該注意自己飲食是否出問題了。

三餐的飲食原則

早餐飲食原則：

早餐一定要「豐富 」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。

午餐飲食原則：

午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。

晚餐飲食原則：

減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。

注意：

可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝。減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。

看到這，你知道腹部脂肪為什麼最難減？到底該怎麼減腹部脂肪了嗎？趕緊行動起來吧！

我們的線上減脂訓練營正式上線啦！想要減脂增肌的小夥伴們快來加入我們吧！

想要了解更多可以私信，評論小編，立即入營吧！