膝蓋疼痛？5個瑜伽體式讓你遠離疼痛

現代人除了肩頸疼痛的問題比較嚴重之外，膝蓋疼痛問題也十分顯著！

日常生活中，我們每天的行走、上下樓梯等活動中，膝關節都在承受很大的壓力，很容易導致老化，造成疼痛問題的出現。

（圖片來源：新媒體管家，如侵刪）

為了防止「老寒腿」的出現，5個簡單體式的習練，可以預防膝蓋出現疼痛問題，也可以有效緩解膝蓋疼痛哦~

01| 橋式

? 仰臥，雙腳分開與髖同寬

? 屈膝，雙腳踩實在墊子上

? 雙手合十放在身下，抬臀向上

? 胸腔向上，保持8個呼吸

02| 幻椅式

? 從半月式開始，右腳回到左腳旁

? 站立，吸氣，手臂體前上舉

? 呼吸，屈膝下蹲，保持5個呼吸

03| 戰士一式

? 站立，右腳往前跨一大步

? 左腳向外傾斜45度

? 屈右膝，大小腿90度

? 手臂體前上舉，掌心相對

? 保持5個深呼吸，反側重複

04| 戰士二式

? 站立在墊子上，雙腿打開約兩肩寬

? 雙手垂放在身體兩側，目視前方，均勻呼吸

? 右腳向左轉動90度，左腳稍稍向內扣

? 彎曲左膝，右腿向後伸直，雙臂側平舉

? 頭部向左轉，保持姿勢20秒

? 反側重複

05| 英雄坐

? 跪姿，膝蓋併攏，雙腳分開

? 腳背貼地，屁股坐在墊子上（前期可在屁股下墊一塊瑜伽磚）

? 雙手結禪那手印

經常習練這幾個體式，可以強健腿部肌肉，進而穩定膝蓋，已經有膝蓋疼痛的伽人們記得練習時以輕柔為主，多關注膝蓋的感受。