8個減肥基礎知識，學會4個就必定瘦！

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如果盲目減肥，甚至可能不瘦反胖，輕妞就遇到過很多從100斤開始減肥，減肥結束後，體重已經達到了140的童鞋，如果想避免這些情況，就請先學會下面的8個減肥知識，只要你能學會4個，就能瘦下來！

1

減掉10公斤體重=減掉10公斤脂肪嗎？

當然不是！一般我們體重瘦下來10公斤，其中可能包括5公斤的水分、3公斤的便便、1.5公斤的脂肪和0.5公斤的肌肉。

其實，脂肪的比密度是很小的，10公斤的純脂肪足足有好大一坨，如果瘦10公斤純脂肪，整個人都能小上好幾圈！

2

運動必須堅持30分鐘才能減肥？

胡扯！其實，只要運動就能減肥，運動的強度和減肥的效果成正比，並不代表運動30分鐘以下就不能減肥！

這句話起源自不同運動強度下，脂肪功能的比例，在運動前30分鐘，身體的供能主要是甘糖，運動30分鐘之後，身體的供能才主要是脂肪，但是並不代表運動30分鐘以內就不能燃燒脂肪！

3

有氧運動好還是無氧運動好？

高個子的女生好看，還是低個子的女生好看？因人而異，沒有絕對！有氧運動的特點是運動強度低，可以持續進行；無氧運動的特點是運動強度大，短時間就能燃脂瘦身。具體選擇有氧還是無氧，還是根據自己的喜好，但是有氧+無氧一定是最好的！

4

怎麼瘦臉、瘦腰、瘦大腿？

局部減脂是不存在的！想要靠局部的一些運動或者按摩，起到瘦某一個特定部位的目的是不靠譜的！

脂肪是全身性的，一般來說，瘦下來肯定是全身瘦，大部分人局部胖其實只是單純全身胖，瘦下來的時候，也是因人而異，總體來說哪裡脂肪多，哪裡會先瘦，有的人先瘦臉，有的人先瘦腿，有的人你先瘦背。

但是局部塑形是存在的，通過一些全身運動和局部運動下結合，能起到視覺上局部瘦的感覺！

5

出汗越多，減脂效果越好？

汗水和脂肪，沒有太大的關係，運動中出汗多，除了運動強度大外，只能說明汗腺比較發達。

汗水主要是水分和鹽，想要靠暴汗服減肥，瘦下來的也不過是水分，喝杯水，體重立馬就回來了！

6

每天應該吃多少熱量？

這個問題也是因人而異，主要是根據基礎代謝來定的。

一般來說，我們建議自行減肥的話，熱量的安排不要低於基礎代謝。

基礎代謝計算公式：

女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

7

減肥要每天稱重嗎？

完全沒必要啊，稱重這種操作，如果每天進行，也太影響心情了！減肥是一個波動下行的過程，並不是直線下行的過程，所以，減肥中遇到某一天體重不動，或者體重回升，都是很正常的。

每天稱體重，超級影響心情有木有？所以，一周稱一次，足矣！

8

瘦10公斤需要多長時間？

如果咱們說的10公斤是純脂肪的話，是很容易計算的！累計消耗的熱量-累計攝入的熱量=7700千卡，就相當於消耗了1公斤純脂肪。至於瘦10公斤需要多長時間，主要還是看你給自己定下來的每天熱量缺口。

例如：你每天攝入1200千卡，每天消耗1700千卡，每天熱量缺口是500千卡。想要瘦10公斤，需要消耗77000千卡，77000/500=154天。