一個月能瘦多少斤?
很多人都問過這個問題
播放GIF
其實這個問題,很!難!回!答!
因為性別和體重的不同
同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同
攝入的熱量,作息時間都會起到不同作用
減肥很難精確計算,但可以粗略估算~
每克脂肪裡大約含有9千卡路裡的能量
1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪,
所以每7000千卡大約消耗1千克脂肪
20斤(10千克)需要消耗熱量70000千卡
那麼選擇哪種運動方式更快實現呢?
以消耗200千卡的熱量為例
你可以這麼做
▼
也就是說想減掉20斤脂肪,大概要騎100個小時自行車;走270個小時的路;慢跑110個小時或者打145個小時網球,前提是:隻出不進,也就是說不吃東西純運動消耗。但這根本實現不了,不吃東西哪有力氣減肥呢?
所以要想真正減掉20斤脂肪,你需要準確掌握攝入和消耗的熱量差,務必保證每天消耗的熱量高於吃下去的,然後每天多消耗一點,再消耗一點,持之以恆,這樣看來幾百個小時是肯定不夠了。
另外,運動時身體不會隻消耗脂肪,所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供,所以你應該明白,問多久能減多少斤這種問題,真的很愚蠢,這實在是太難估算了。
所以那些不急功近利減肥的人
都孌瘦了,因為他們懂得堅持
而那些恨不得三天大變樣的人
幾天沒效果就怨天尤人
到處亂投醫,買各種奇葩產品
至今依然在減肥的路上掙扎著...
最後送上一套減脂塑形訓練計劃,
想要好身材堅持練就是了,
時間會給你最好的答案。
請根據自身練習水準,
將整套動作做1-5個循環。
練習過程中,
寧可慢一點也要將每個動作做標準。
動作與動作之間盡量不休息,
整套動作完成後休息1-2分鐘。
具體動作如下:
動作1
原地高抬腿 30-60次
▼
播放GIF
動作2
箭步蹲+轉體 左右各10-20次
▼
播放GIF
動作3
交替提膝 左右各10-20次
▼
動作4
「狗鳥式」 左右各10-20次
▼
播放GIF
動作5
仰臥兩頭起 10-20次
▼
播放GIF
動作6
單側兩頭起 左右各10-20次
▼
播放GIF
動作7
俯臥撐 做到力竭
▼
播放GIF
好就點——關注愛健身回復關鍵詞
系統會發送全套鍛煉方法給你
投稿/合作聯繫qq:42549677
▼閱讀原文獲取全套健身計劃