想關節不超伸，這些點一定要注意~

練瑜伽時身體的正位，主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要對應肌肉的啟動來調整。但是很多人在練習瑜伽時總是習慣性地過度伸展肘部和膝蓋，迫使關節承受壓力，而不是啟動肌肉的力量。

在瑜伽世界中，關節的超伸展是慢性的。如果將這樣的練習方式帶到運動範圍的極端邊緣，會導致受傷。

我們的身體天生具有對稱性。當骨骼之間對齊時，能量像水或電一樣流動貫穿身體。如果把這個電流的關節伸出來，就會像軟管中的扭結，它會引起聚集的壓力。如果想要解決這個問題，首先是要放鬆關節，調整骨骼，激活肌肉。如果肌肉很弱，我們必須從頭開始練習，增強肌肉的力量。

今天我們主要來講講關於手肘與膝關節的「超伸」：

「超伸」是什麼

顧名思義，超伸是由於伸展過度，而使關節處於完全卡死，沒有有效拉伸到肌肉，反而容易對關節、韌帶造成損傷的錯誤體式。

肘關節超伸：就是在手臂伸直時，大臂和小臂的角度超過180度。

原因：肘關節超伸主要還是運動較少，手臂肌肉不足導致。不過肘關節超伸比較難發現，因為人是直立行走，手臂的支撐作用要比腿的少很多。但是你在做一些支撐類的動作的時候，因為手臂的力量不足，很多人都會藉助關節來進行支撐，而這個時候，就很容易肘關節超伸，便關節摩擦而帶來損傷。

膝關節超伸：當你站直時，大腿和小腿的伸直角度超過了180度。

原因：膝關節超伸一般都是因為錯誤的運動模式引發了肌肉的不平衡，比如跑跳過度依賴股四頭肌而不是膕繩肌與臀大肌。或者各種不良生活習慣引起肌肉不平衡，比如長時間用腳後跟蹬踏自行車，膝蓋超伸會給膝關節很大壓力，是膝關節疼痛的重要原因之一。超伸往往伴隨著身體重心前移，當膝蓋前側壓力越來越重時，小腿的腓腸肌會出於本能發力以保持穩定，長此以往小腿就會越來越粗，和穿高跟鞋會粗小腿一個道理。

肘關節超伸的危害

1.手臂不直，影響外觀。

2.手支撐練習，肘關節壓力大導致肘關節痛。

3.肩關節不穩定，肩袖肌群力量弱，導致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。

4.運動影響核心發力。

5.錯誤的發力造成高爾夫肘，網球肘，肩袖肌群撕裂。

膝關節超伸的危害

1.靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近大腿骨，出現過度摩擦，時間一長出現膝蓋疼痛。

2.膝蓋超伸的姿態去完成一些跑跳動作時，會提高前交叉韌帶損傷的風險。

下犬式

如何糾正關節「超伸」

糾正：全手掌打開，指頭全部壓實地面，食指指向正前，雙肘微曲後平向身體兩側，肘窩向前，手臂與頸部留有太空。

糾正：不要用手肘發力，五指大大張開壓實地板，身體重心微微向前移動大概半個手掌的距離，雙腳雙手同時發力，不要向下壓迫小臂。

糾正：身體重心向前移動大約一個腳跟長度的距離，足弓向上提起，利用腳上的四點壓實地板，穩定重心，如果一開始做不到圖中所示，可以利用輔助物（椅子等）來進行。

除了以上在具體體式中的糾正方法，如果想要徹底改善肘關節的習慣性超伸，就要加強上臂肌肉的力量，多做一些跪姿伏地挺身的運動，自己下意識的去控制手臂的彎曲程度，慢慢的肌肉加強了，超伸情況也會有所改善。

改善膝蓋超伸稍微複雜一點，大家可以在運動以後做「單腿提踵」或者某寶幾塊錢買一個「健身足底按摩球」每次運動後來放鬆足底筋膜，改善重心前移的問題。

但是因為在瑜伽體式中膝關節超伸的人群，在日常生活中，走路、站立都會有超伸的情況，所以如果想要糾正膝關節超伸，不僅僅要在平時的瑜伽體式中注重，在平時的日常生活中也要時刻注意自己的站姿和走路姿勢。

希望大家在瑜伽習練中一定要積極看待「關節」超伸的情況，如果大家還有其他的問題想要小編來解答，可以在評論區留言哦~

聰明的人才會在身心疲憊的時候這樣做！