「劃重點」練習中最常犯的錯誤，傷害就是這麼產生的！

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今日練習難度：★★

很多伽人都反映過在練習瑜伽的時候，出現了膝關節疼痛的情況。

有一些伽人可能是因為之前膝蓋受到過損傷，不過大部分伽人應該是在練習瑜伽體式時，動作沒做到位，造成了膝關節擠壓，從而引起了膝關節的疼痛。

今天，小編就拿3個體式為例，講解下練習瑜伽體式時，有效避免膝關節疼痛的方法。

練習技巧

下犬式

在練習下犬式的時候，伽人們很容易擠壓到膝關節的前側，過力地拉伸了膝關節的後側，才造成了膝關節的疼痛。

那麼做下犬式時，該如何避免損傷膝關節呢？

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先讓膝關節來到彎曲的位置，然後吸氣，努力向上推坐骨，保持膝蓋正位，呼氣，伸直大腿後側，雙腳向下，踩到地板上。這樣就避免擠壓到膝關節前側，過力拉伸膝關節後側。

英雄坐姿

很多伽人在做英雄坐姿的時候，都是先把小腿的肉掰到外側，然後直接坐下，這是一個錯誤的習慣，會造成膝關節內側擠壓過大，膝關節出現疼痛的情況。

膝關節應該先來到正位，雙膝再併攏，然後臀部慢慢坐下去。這樣就避免造成膝關節內側擠壓過大。

橋式

有些伽人在做橋式的時候，抬起臀部，雙膝會不自覺地向外打開，整個膝關節的外側擠壓會過大，這就很可能引起膝關節不適。

在做橋式時，膝關節一定要擺正，保持穩定，不要往外打開，也不要往內收。

有很多初學者、甚至有經驗的伽人在做瑜伽體式時都不太規範，這樣很容易傷到膝蓋，在練習的時候一定要注意膝蓋是否在正位上，千萬不要盲目練習哦！

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