膝蓋超伸怎麼辦？為什麼簡易坐的時候放鬆不下來？

第①問：膝蓋超伸怎麼辦？

答：其實，很多人或多或少都會有超伸的問題，只是有的人嚴重些，而且如果沒有注意到這個問題，在運動時會加劇超伸的情況，擠壓膝蓋，最後導致膝蓋疼痛。

給大家提2個建議：

1.在練習瑜伽的時候，要時刻注意啟動大腿肌肉上提的力量，這是你會感覺到有點微屈膝蓋的感覺，把這種覺知帶到每個直腿的體式練習當中。很多人容易在三角式中超伸膝蓋，日積月累，膝蓋就會損傷產生炎症。

2.平時走路時，建議不要穿完全平底的鞋，有一點點跟的鞋對膝蓋是最舒適的，不要太高，2厘米左右即可，走路時不要用力伸直膝蓋，保持它柔軟微屈。如果你走路時會啟動腹部的力量那就更好了，會減少下半身的壓力，也就是膝關節的壓力。

第②問：我練習瑜伽多年了，可是感覺自己還不如練一兩年的伽友，很多體式都做不到位，練舞王式 、鴿子式時手不能向後翻轉去抓腳，做輪式時雙手臂沒法伸直，每天練來練去卻看不到進步，感覺很沮喪。

答：你說的都是肩膀的問題，多針對這個部分練習就可以了。

還有就是，每個人身體不一樣，也許他人本身就比較柔軟，不需要和他人比較，專註自己的練習。

只是去練習，不要刻意追求進步，只是去修。

第③問：為什麼我做簡易坐的時候髖部和大腿根的地方感覺放鬆不下來呀？就是不管怎麼坐，都感覺好像心裏面有緊張和身體上有沒放鬆的地方。就是不知道怎麼放鬆.

答：是髖部緊張，就是大腿骨和髖骨連接的地方，這是因為周圍的肌肉緊張，限制了膝蓋下沉。

建議坐在瑜伽磚上，讓膝蓋下沉到地面。

第④問：一半的踩牆手倒立，腳踩牆向上時，腳步蹬牆蹬不上勁，請問什麼原因呢？

答：很多剛剛練習的朋友會出現這個情況，主要是手臂力量不夠，手要推地，力量從背部送到臀部，臀部送到腿以及牆上的腳跟。

所以，先從手臂力量開始。其次，腹部力量當然很重要，腹部力量強的話，手的壓力就小了。最後，檢查一下腿和背部是不是90°，背部和手是不是一條直線。

第⑤問：我有乳腺增生，做哪些動作可以緩解一下？

答：乳腺增生可以做後彎體式，疏通乳腺。