燃燒卡路裡，當了多年健康的瘦子，和我一樣的習慣你也胖不起來

夏天到了，是露胳膊露腿的季節了，不少女生也在喊著要減肥了，其實微胖的身材挺好的，但是現在的衣服設計有點不合理，總是要瘦人穿了比較合身，加上女生圈的審美是以瘦為美的，因此減肥的話題也是永遠不滅的。今天不談養花了，就談談減肥瘦身這些事。

我很瘦，163cm的身高，90斤的體重，我是屬於從初中開始被羨慕到現在的，雖然我不喜歡現在瘦瘦的自己，但是我的這些習慣註定了很難胖起來。也經常有不少朋友問我是如何這麼瘦的，現在我就細說一下吧，不過大家可以放心，我是健康的瘦子。

想要變瘦，想要燃燒卡路裡，無非就是兩方面，運動與飲食習慣

運動

很多人為了瘦跑步，突然給自己增加很大量的運動，期待一下子收到效果，其實這樣突然的訓練早晚會產生倦怠感，除非你的意志力特別堅強，而且突然加大運動量，你的胃口也會突然變得非常好，你所攝入的卡路裡非常容易大於你的運動燃燒量的。這就是為什麼很多人沒有堅持完就放棄了，然後繼續變回胃口更好的樣子，肉肉一點沒掉還增重了。

說說我的吧，很多運動我不愛，比如大家非常推崇的跑步之類的，討厭跑步那我就不做。我喜歡爬山，而且爬比較高的山，但不至於瘋狂到有勇氣去挑戰知名的高山，要知道爬山還鍛煉呼吸調節。還有上下山的路難走，這就鍛煉了平衡與耐力，但是要注意保護好膝蓋，每次爬完比較難爬的山，就會覺得人又瘦了一圈，身體好像結實一點，但是睡眠和呼吸都變好了。爬山的規律一般是一個月2-3次這樣，每次都氣喘籲籲，大汗淋漓的。

自行車還是鍛煉美腿的工具呢，我起初也不知道，不過後來發現初中到高中這6年時間，經常騎著自行車爬坡去上學，再累也拚命蹬，那段時間腿部線條很好看，而且很結實的腿，不會有難看的小腿肌肉疙瘩。後來上大學沒有騎自行車，爬樓梯加上學穿高跟鞋之後小腿就長肌肉塊了，真的非常難看，目前還在慢慢調整中。蹬自行車爬坡還有一個好處就是跑800米考試的耐力變強了，瘦嘎嘎平時還不運動的人在班裡跑800米基本都是前5名，已經是非常滿足了。

還有走路也是我目前為止還喜歡的，和朋友們或者家人，遠遠走一段路，體力不錯的時候走個七千到八千步，散步三千到四千步左右，也不必天天走，但是也能燃燒掉一些卡路裡的。

晚上睡覺前想起來就做做平板支撐，不想做平板支撐的時候就補做一會兒仰臥起坐，這樣折騰有點累了睡眠也會變好的。

飲食

經常看到有些姑娘為了減肥，主食盡量不吃，改吃菜，改吃零食，甚至有些以水果或者沙拉代餐的，美名其曰減肥，但也沒見怎麼瘦，老實說，我要是和你們一樣的習慣我也還是胖回去了，因為這些習慣根本就是本末倒置的。也有一些姑娘和我說羨慕我怎麼吃都不胖的，她們喝一口水都胖，我心裡就在默默翻白眼了，裝，你們就裝吧。要是真的喝水都胖的，您要去檢查一下身體激素問題，如果不是身體激素問題，除了不運動，你們的胖就是吃出來的，不服來辯啊

我說的胖是吃出來的並不一定就是吃多的意思，當然大部分還真是吃多的原因，但是如果激素沒有問題，吃肯定出了問題。

先說說吃飯的習慣吧，你主食不吃，改吃菜，我很想說想減肥的話這是有多傻啊，菜裡多少油鹽糖，而主食基本不含油吧，比如米飯，這就等於能飽腹的東西你不吃，反而把更好添肉肉的菜吃多了，這吸收更狠了，攝入的油鹽糖更多，而且主食沒吃的話更容易餓，一餓就多吃菜多吃零食，到頭來你還是覺得好像沒吃飯，而零食的熱量更高，這就是為什麼你覺得你吃不多還是胖起來的原因，因為這樣不知不覺其實還是吃了其他更多的東西了。

說下我的習慣，肉類的我一般吃海鮮，偶爾雞鴨搭配，豬肉我幾乎不怎麼吃，有也是燉湯喝湯比較多，過肥過油的東西我天生會反胃，比如五花肉類的我一般也隻吃1-2片就吃不下去了。還有一點，雖然我是女生，我怕太甜的東西，甜食很少吃，偶爾也是幾口蛋糕或者乳酪類的零食。用餐的時候我必配主食，麵條或者米飯都行，吃主食才配菜，基本很少空腹就直接吃菜的，主食吃完也停止吃菜了。吃比較乾的主食時，我必須配湯，沒有湯白開水也行的，這樣無形中就不會吃得過多過飽。另外，我吃飯配的菜也是素的偏多，調味稍微偏淡一些，我愛吃辣，但是調味不重口，不會吃得過鹹，海鮮很多時候也是盡量清蒸或者白灼蘸料吃。

接下來說說水果，我見過多少姑娘早上起來空腹啥早餐都不吃，就吃水果減肥的，結果長久下來，胃受傷了，人還是沒見得瘦，就算瘦下來了，胃受傷了，吸收不好，瘦下來臉色也很難看的，或者還有人晚餐也不吃，也是隻吃水果，到晚一點肚子咕咕叫的很多，熬過去了還好，沒熬過去就非常容易放開肚子大半夜吃點心，晚上9點之後我基本不吃宵夜，吃了對胃不好和影響睡眠。水果我也不喜歡甜過分的，比如純甜的軟柿子我不愛吃，甜得齁嗓子，但是榴槤例外，不過榴槤貴啊，一年也沒吃幾次。我喜歡吃酸甜口的水果，有酸甜口的水果就算稍微甜一點也能接受，比如柑橘類，李子楊梅桃子這些，還有荔枝等等，莓果類的比如草莓，藍莓等也非常喜歡，但是我不會在飢腸轆轆的時候拿它們充饑，小時候胃不好，所以不以水果代餐這個習慣就保留下來了。水果幾乎天天必須吃，對我來說是解膩的，這種習慣也能有效分解吃下去的油膩食物。

說下零食，甜食不愛，偶爾幾口或者偶爾吃點冰淇淋可以，平時喜歡吃鹹口味的零食，比如瓜子之類的可以接受，但是薯片和油炸食品不喜歡，很少吃的。

這兩方面都講完了，說個比較偏門的燃燒卡路裡方法，那就是做菜，自己去廚房忙忙碌碌的，在油煙中折騰做菜，做好了幾道菜，同時聞多了油煙味，不但得到了運動效果，還發現自己沒什麼胃口了，這無形中也減肥啊。現在為了增肥我不敢輕易下廚房了。

特別想提醒一下，無論你多想瘦身，千萬不要選減肥藥，雖然這玩意有效果，但是代價與後遺症真的是無法預料的，不過我確實偏瘦了，也需要慢慢增肥，但是體檢各項指數都很好，膽固醇，血脂什麼的很正常。

如果不信，那就試試我說的這些吧。減肥不可能一朝一夕就能完成的，主要還是習慣的養成。當然不必照搬我所有的這些習慣，只是我這樣的方式導致我很難胖起來，我小時候也胖過，不是吃不胖的體質。

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