7個動作，攻破XO型腿、小腿外翻和腿不直，瘦腿效果明顯！

矯正假胯寬之終極瘦腿教程！睡前練習7個動作，攻破XO型腿、小腿外翻和腿不直難題！

沒有誰生下來就完美無瑕 一點缺陷都沒有的。對於女生，後天的努力真的太重要了，要美得徹底就一定要把所有腿型難題給攻克下來，假胯寬XO型腿小腿外翻腿不直下半身肥胖（梨形身材)

今天已經給寶寶總結好了 引起假胯寬的日常錯誤習慣在這裡了哦！蹺二郎腿、走路內八字、外八字、膝關節內扣、含胸駝背不良體態、骨盆前傾等等 記住一定要改改改

腿型所有的問題基本都歸結於兩點

1肌肉無力

腹部和臀部肌肉薄弱，大腿前側肌肉、外側肌肉（假胯寬的位置)和小腿肌肉就會代償發力，從而引起骨盆前傾，含胸駝背、頭前引等等不良體態還有大腿前側和外側和小腿脂肪堆積從而形成假胯寬和小腿粗。

2肌肉韌帶緊張

髂腰肌和闊筋膜張肌長期肌肉緊張導致髖關節內旋，從而引起小腿外翻、XO型腿以及假胯寬

矯正假胯寬改善腿型問題一套動作搞定！

睡前練習10分鐘有效

動作1

夾臀上抬

趴在墊子上，大腿小腿都併攏，擠壓臀部，吐氣，大腿抬離墊子，共做20次，這個動作直接加強臀部，超有效矯正假胯寬和臀部兩邊凹陷問題

動作2

臀橋

仰臥狀態，肚臍往墊子方向緊貼，緩慢抬升臀部，激活臀肌，重複20次，共做3組。改善假胯寬、骨盆前傾、弓形腿等等腿型問題

動作3

蚌式

跪姿狀態，不弓背不塌腰，屈膝大腿往外抬起至最高程度激活臀肌，20次左右即可，兩邊都要做，最大化提臀瘦腿效果

動作4

跪姿抬腿

這個動作無論是瘦腿、提臀、假胯寬筆記都有出現過，小白還是高級訓練者都值得練習，記住練習的時候保持穩定 不塌腰不弓背，重複20次，一共做3組

動作5

平板支撐

動作6

拉伸大腿內側，改善小腿外翻

動作難度係數3顆星

四點支撐，弓步腿，緩慢拉伸髂腰肌保持10秒後還原，反覆左右腿拉伸3次或以上

動作7

拉伸大腿內側，改善假胯寬

動作難度係數4顆星

雙腿打開 盡自己能力，往墊子方向靠攏保持10秒後還原，拉伸3次左右

核心訓練最最常見的動作，訓練效果實在是太好了，在家一張墊子就能夠完成 一定要馬住練習。

通過一段時間的練習。寶寶一定能獲得很好的瘦腿效果。大長腿、筷子腿很快就能實現啦！