5個體態瑜伽動作-兩周矯正XO型腿、拉長腿線，長高兩厘米！！

XO型腿是否一直困擾著你？不正確的身體力線是導致XO型腿的主要原因，而這主要跟平時不正確的姿勢有關！很多粉絲想看XO型腿的矯正，建議可以先用瑜伽相對舒緩的方法幫助你建立正確的身體力線和正確的腿部發力，能有效預防並且改善OX型腿的體態問題！

XO型腿也就是我們常看到的雙膝能夠併攏但是雙腳也是併攏的情況，就像字母XO，在醫學上稱之為膝超伸且股骨內旋。

每天10分鐘

練習時要與吃飯間隔開

動作1：拉伸髂脛束/股四頭肌（每側1分鐘）

這兩個拉伸連在一起做，主要拉伸部位是大腿前側。

動作要領：一直腿屈膝，大腿和小腿保持90度垂直。；另一隻腿伸直，骨盆保持中立位，感受大腿前側的拉伸感，30秒。

在上一個動作基礎上，抬起小腿，用手握住腳踝處，保持30秒。

動作2： 樹式（每側30秒）

動作要領：身體直立，屈膝，同側手握住腳抵住另一隻腿的大腿根。腳尖垂直向下，雙手扶髖。腳掌和大腿相互對抗。臀部收緊，骨盆保持中立，雙手掐腰。保持自然呼吸。

動作3：牛面式（每側1分鐘）

動作要領：雙膝交叉，跪在瑜伽墊上。慢慢向後坐向墊子。雙手握住雙腳，讓腳向後伸展，身體面向正前方，軀乾挺直。感受大腿旁側伸展。保持自然呼吸。

動作4：坐角式（每天兩分鐘）

動作要領：雙手在身側指腹推地，脊柱立直，雙腳打開90度，膝蓋腳尖指向天花板，吸氣勾腳，呼氣綳腳。雙手推地，身體直立挺胸塵肩膀，收緊大腿，保持膝蓋向上，拉長小腿內側。保持自然呼吸。

動作5：靜態臀橋（兩組，每組1分鐘）

動作要領：雙膝雙腳分開與臀部同寬，腳尖指向正前方。呼氣臀部向上，膝蓋不要內扣或張開，雙腳保持平行且距離不變，腳跟中心壓地。

動作6：松解小腿肌肉

做完之前的五個動作之後，小腿部會有發熱感，這時從下往上沿著腓骨外側面提拉小腿部肌肉，每隻腿20次，兩組。

動作7：按壓脛骨內側面

從下往上按壓脛骨內側面，能夠感受到疼痛的地方多按壓幾次。每隻腿兩分鐘。

體態瑜伽相比較更加舒緩，但是對身體的柔韌度要求更高。所以不要超出身體極限去做哦！