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X型腿如何改善矯正?!

1.臀:

臀部肌力不足(包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌) ,會迫使髖關節處在內收及內旋的狀態。


如果你的臀部兩側向內凹陷、扁平下垂,就可能出現輕微的X型。



2.腿

股內側肌力不足(半膜肌、半腱肌),就會導致膝關節活動方向朝內。



3.踝

小腿肚子、小腿前側緊張(腓腸肌、比目魚肌、脛前肌)強迫脛骨內旋,導致髖關節發生內旋及內收,導致踝關節不靈活,最終出現X型腿。

1.小腿肌筋膜放鬆:改善踝關節活動度



小腿牽拉



內收肌群筋膜放鬆



臀部訓練:用彈力帶圍繞於膝關節的兩側,進行臀橋。



強化外旋能力:雙腳腳踝合併,將膝關節往外打開。



這樣堅持下去

你會發現有明顯改善效果哦!


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