1.臀:
臀部肌力不足(包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌) ,會迫使髖關節處在內收及內旋的狀態。
如果你的臀部兩側向內凹陷、扁平下垂,就可能出現輕微的X型。
2.腿
股內側肌力不足(半膜肌、半腱肌),就會導致膝關節活動方向朝內。
3.踝
小腿肚子、小腿前側緊張(腓腸肌、比目魚肌、脛前肌)強迫脛骨內旋,導致髖關節發生內旋及內收,導致踝關節不靈活,最終出現X型腿。
1.小腿肌筋膜放鬆:改善踝關節活動度
小腿牽拉
內收肌群筋膜放鬆
臀部訓練:用彈力帶圍繞於膝關節的兩側,進行臀橋。
強化外旋能力:雙腳腳踝合併,將膝關節往外打開。
這樣堅持下去
你會發現有明顯改善效果哦!
TAG: |