6個拉伸動作，瘦腿、瘦胯，還能改善骨盆前傾！親測有效！

6個拉伸動作瘦腿瘦胯還能改善骨盆前傾！親測有效！

仙女們，大家好今天分享超級實用的瘦腿～拉伸教程給大家一定馬住練習！

拉伸的好處真的很多吖消除肌肉腿減大腿瘦小腿腿型更塑形改善X型腿XO型腿瘦假胯改善骨盆前傾改善骨盆前傾改善含胸駝背消除斜方肌養成天鵝頸

所以寶寶一定要重視拉伸這種簡單又有效的健身方法哦！

仙女們只要堅持拉伸7天能看到腿型發生變化！首先我強調我不是天生腿型就很直的那種女孩子，但是真的很愛美也很愛研究各種瘦腿的方法，更是嘗試過各種瘦腿偏方！最終得出結論拉伸對塑造腿部線條改善腿型瘦腿瘦肌肉腿最有效！提醒大家千萬不要去打什麼瘦腿針，靠這種方法瘦腿副作用很大，畢竟我們的腿部肌肉功能是用來幫助我們日常生活，不能本末倒置啊

敲黑板！劃重點！每次全部拉伸時間盡量控制在30分鐘以內每個拉伸動作不超過1分鐘拉伸程度適量就好防止拉傷肌肉吖！

下面仔細看教程

動作1

拉伸小腿坐在墊子上，雙手撐住挺胸收腹，吐氣腳尖往回收保持3秒再慢慢綳直，感覺小腿韌帶拉伸，這個動作可以瘦小腿瘦肌肉腿肌肉腿寶寶一定要get！每組做10次，每次做3秒，小腿變瘦腿型美美噠！

動作2

拉伸大腿內側坐在墊子上，雙腳盡量打開，但是不要拉伸肌肉哦，吐氣身體慢慢往前靠，想瘦大腿內側和大腿內側肉鬆松的寶寶get啦每次保持3秒，一組做10次共做3組多多練習就能瘦大腿內側！

動作3

拉伸大腿前側俯身趴在墊子上，屈膝用手輕輕拉伸大腿前側的肌肉，很多寶寶反饋說大腿前側肉特別多怎麼減，記住這個動作能瘦大腿前側，每次每邊拉3秒一組做10次，做3組就可以了哦！

動作4

拉伸大腿後側坐在墊子上，雙腳併攏，吐氣身體往腿部靠攏，慢慢拉伸每次拉3秒，做3組每組做10次，大腿後側的韌帶很緊哦～對骨盆前傾有效對假胯寬有效對膝關節超伸有效

動作5

拉伸大腿外側

屈膝坐在墊子上，慢慢拉伸大腿外側和臀部，這個動作對改善扁平臀有效改善骨盆前傾有效每次做3秒，做3組每組10次喲

動作6

拉伸臀部

仰臥墊子上，屈膝像圖中的姿勢拉伸臀部肌肉，每次做3秒做3組每組10次

最後提醒各位小可愛～後期會出瘦小腿消除斜方肌瘦肌肉腿 減肚子改善圓肩駝背骨盆前傾教程一定要關注我哦！