身體線條不夠纖細？堅持練習5個瑜伽體式，讓自己更完美

越是優秀的姑娘，對自己的要求就越高，對那些身材纖細的姑娘，卻不滿意線條不夠明顯。每天勤練習瑜加，讓自己更加完美。每當看到這些勵志的姑娘，就越發覺得她們非常美麗，不僅是有著迷人的身材，傲嬌的臉蛋，更是那種堅持的精神讓人欽佩，當你能剋製自己堅持下來，並忍受疼痛，一步步地雕刻自己，這本就是件了不起的事情。今天，就帶著這份熱情一起來學習瑜伽動作吧：

蹲式初級

該體式使注意力更加集中，活動膝關節，放鬆身體肌肉和神經，消除緊張，加強雙腿內側，凈化內心，關注自己。詳細動作：山式站立，兩腿分開約一肩多寬，上身保持筆直，慢慢下蹲，大腿平行於地面，下蹲幅度不要太大，兩手自然處於體側內，放在兩腿中間。眼睛平視前方，表情放鬆自然。吸氣，身體逐漸下沉。堅持動作20秒。

簡易輪式

該體式有助於鍛煉腰部的柔韌性，同時美化背部，打造性感背影。詳細動作：直立，兩腿微微分開，腳趾向前，手扶腰部慢慢向後向下彎曲，直到兩手著地，頭部自然垂直地面。調整呼吸，兩腿可以向前移動一小步，保持身體穩定，感受到腹部的肌肉拉伸，以及腿部的肌肉拉伸，整個身體就像一個輪子一樣，堅持動作半分鐘。

側板式

該體式顧名思義，就是側著身體，手撐地，像板子一樣筆直的體式。還記得平板式，背部和臀部都在一條直線上。而側板式，兩腿分開，平舉胳膊，兩臂平行地面。身體向右側清晰，右手掌貼住地面，練腿伸直。抬起左腿，與地面呈90度，伸直做臂向上，兩臂呈一條直線。堅持動作20秒就可以了。

毛毛蟲式

從下犬式來到該體式，兩手向前伸直，胸部貼在地上，下巴放在地面，臀部用力向上翹，兩腳尖著地。感受到大腿後側的拉伸感。該體式很好地塑造女性朋友身材，讓你臀部更加翹，腿部線條更加優美，美化背部線條，重要的是，對美容排毒有很好的效果。整個體式練習當中，保持自然呼吸，堅持動作20秒。慢慢起身回到下犬式。

增延脊柱伸展式

該體式彎曲程度夠狠的時候，人的身體就像一根棍一樣直，上半身與腿部是重疊的狀態。自然站立，然後從髖部位置開始上半身向下彎曲，抬頭挺直背部繼續彎曲。兩手放在地上，感受到大腿後側的肌肉拉伸感。同時感覺到背部的拉伸感。該體式很好地鍛煉脊柱伸展，讓你的脊柱充分打開。常練該體式，不僅可以美容養顏，還可以讓你的脊柱得到很好的伸展。