你有沒有在每次運動後渾身酸痛？或者是越跑腿越酸痛而且肌肉突出？身體部位越來越僵硬？運動越來越力不從心？
如果有，你一定是少乾了一件事！那就是「拉伸」。
為什麼要拉伸？
我們在運動後，肌肉處於緊張狀態，如果不及時拉伸，肌肉收縮變得僵硬，尤其是進行高強度運動之後，一定要及時拉伸使肌肉得到放鬆和休息。
準確有效的拉伸只需要幾分鐘，就能緩解肌肉的僵硬疼痛感，提升身體的柔韌性，增強關節的靈活度，長期堅持拉伸會讓肌肉富有更好的彈性，身體線條更細長，體型看上去更瘦。
拉伸=熱身嗎？
熱身的目的是使目標肌肉群得到活動，提高體溫和心率，刺激身體從平靜狀態進入運動狀態，相當於喚醒我們身體各部位的肌肉，告訴它們「我們要開始運動了，你做好準備哦~」
拉伸的目的在於通過重複的伸展運動，使目標肌肉群得以放鬆，消除身體的緊張酸痛感，提升身體的柔韌性。
所以，寶寶們拉伸和熱身的區別現在分清了嗎？
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草莓醬在這裡給大家演示幾個簡單易學的拉伸動作，快和我一起活動活動筋骨吧~
- 背部拉伸
臀部盡量坐到腳後跟，雙手向前伸，保持自然的呼吸，身體放鬆向前趴在瑜伽墊上
- 腹部拉伸
俯趴在瑜伽墊上，腿部完全緊貼地面，手肘微微彎曲雙手將上半身推起，用力拉伸腹部，保持均勻而深長的呼吸
- 側腹部拉伸
上身保持直立，向右側旋扭，右腿如圖交叉放置於左腿膝蓋處，左手臂緊貼右大腿外側，右手伸向側後方，感受脊柱以及側腰的扭轉
- 臀部拉伸
左腿屈腿在身前，右腿伸直在身後，俯身趴在左腿上，不要弓背，雙手向前延伸，感受左側臀部肌肉的拉伸感（左右側重複）
- 腿部拉伸/大腿內側
左右腿各下壓30~60秒，這裡以右腿為例，雙腳的距離約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，背部挺直，微微俯身，雙腳腳跟不要離開地面，下蹲時，雙手輕輕伏地，儘可能更深程度的拉伸大腿內側
- 腿部拉伸/大腿前側/動作一
上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖，儘可能拉大左腳與右膝之間的距離，臀部向下沉
- 腿部拉伸/大腿前側/動作二
保持站立姿勢，右手可以扶固定物體保持平衡，脊柱直立，收緊核心，向前頂髖，右腿不要彎曲，左手握住左腳盡量向上提，將腳跟貼近臀部
- 腿部拉伸/大腿後側
雙腿分開兩倍肩寬，挺直背部，收緊腹部，重心向右移，俯身下壓，不要勉強自己，做到自己能做的程度就好啦（左右側都要做哦~）
- 小腿拉伸/動作一
腳跟盡量貼近地面，臀部向上提，挺直背部不要塌腰，手肘微微彎曲雙手用力推地面，感受背部以及大腿後側的拉伸感
- 小腿拉伸/動作二
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右腿在前，左腿膝蓋微微彎曲，勾起右腳腳尖，俯低身體盡量向下，感受大腿後側的拉伸感
隨時隨地都可以拉伸，運動後必須拉伸哦
不管久坐辦公室，還是在家裡休息，只要有時間，記得隨時做幾個拉伸，可以改善不良體態，預防肩酸背痛。
切記，運動後一定記得拉伸，尤其是仙女們，每次10~15分鐘，千萬別偷懶喔。
不是拉伸時間越久越好哦
拉伸應該是讓我們身體更加舒適，肌肉得到放鬆，要專註自身的感受，不要一昧的追求拉伸程度，如果有明顯的疼痛感就應當立即停下來，千萬別逞強，不然可能會損傷肌肉組織哦~建議每個拉伸動作保持30秒左右。
配合呼吸拉伸更有效
做拉伸時用鼻子吸氣，讓空氣充滿胸腔，發力時呼氣，一呼一吸使肌肉得到充分延展，會讓拉伸效果加倍。
錯誤的拉伸，越拉越傷
拉伸姿勢一定要準確，錯誤的拉伸動作不但不能有效的緩解肌肉酸痛感，甚至可能對關節造成不可逆的傷害，寶寶們要注意咯。
別發獃啦，趕緊拉伸去吧！
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據說拉伸前按摩一下更舒服呢~
為了自己的完美身材大家加油哦
對自己要求的越多，你越完美
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