骨科專家的六大養腰大法，送給久坐的你！

伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動、彎腰駝背……生活中很多不經意的細節給你的腰增加了負擔。俗話說「十人九腰痛」，腰痛病的年輕化趨勢愈演愈烈，十幾歲的孩子就患上腰肌勞損，辦公室白領也頻頻中招。骨科專家給出的六個養腰建議，值得學習！

一、姿勢正確

平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背，最好沒一兩個小時就站起來走走。選擇最佳坐姿，即端正頭、頸、肩、背，不要偏頭、聳肩。坐著時可選擇一個好的靠墊，即中間突出，上下為圓弧過渡，並要有一定的硬度。

二、選擇對的鞋

穿著沒有鞋跟的平底鞋時，應在鞋內側加厚鞋墊，需要長時間行走或站立時，最好選擇有兩厘米跟的鞋子。

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三、運動要適量

每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。跳舞、步行、游泳都是鍛煉背部的理想運動。對於需要猛然轉身和扭身的運動，如羽毛球、高爾夫球和網球等，注意保護腰椎，最好佩戴護腰。

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四、加強保暖

冬天一定要加強腰部保暖，久坐族最好每小時站起來活動一下。對於已患有腰椎疾病的患者，還要注意保護腰部，可在醫生指導下，加個護腰。

五、適當按摩

最好採取「輕按摩」方式，不僅是手法輕，更重要的是減少按摩次數。一般情況下，半個月按摩1次即可。另外，腰部按摩要找專業按摩醫生。

六、床墊軟硬適中

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜，而且床墊要有一定彈力，翻身時可輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。如果是睡木板床，則可在上面加一個5~10厘米的軟墊。

鍛煉是一個長期過程，要慢慢協調肌肉的穩定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤退變速度。不過，腰疼急性炎症七，不建議做功能鍛煉，需要充分休息，最好臥床。當炎症被控制住、疼痛減輕後，才是做功能鍛煉、減少病情複發的最佳時機。