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護腰是個好東西,但是應該怎麼用呢?


1、什麼是護腰,護腰有什麼作用?

護腰,顧名思義,就是用以保護腰部的圍布。護腰又叫腰圍、腰封。目前是廣泛久坐、久站的工作者保護腰部的最好選擇。

腰部作為許多運動的發力基點,在日常生活、工作、運動中往往容易勞損,甚至受傷。醫學上對腰部的保護非常重視,各式的醫用護腰帶,護腰墊,護腰枕名目繁多,是用於保健的可靠護具,多用於腰部急性疼痛、腰椎間盤突出症等輔助治療。

2、如何挑選好的護腰

市面上售賣的護腰種類很多,價格從幾十元到幾百元不等,挑選時一定要考慮自身的需要。

  • 舒適性:

對於保護腰椎來說,護腰是戴在腰部的,並不是戴在髖部,戴在腰部馬上有一種束縛感,而且這種束縛感是舒適的,腰部有種「立起來」的感覺,這種舒服的護腰是你需要的。

  • 足夠的硬度:

一種用於治療的護腰,是必須要一定的硬度來起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保護腰部的護腰,腰的部位有「鋼筋」般的鐵條(如下圖),你可以嘗試一下用手去扳彎,如果很費勁才能扳得彎,證明硬度是足夠了。

  • 用途:

如果是腰肌勞損、腰椎退變引起腰部的疼痛,起到一般的保護、治療作用,可以選擇一些有彈力的,有些甚至可以透氣的,這種護腰相對來說舒適性很高,而且很貼身,愛美的女性穿在外套裡面,基本看不見,不影響美觀。如果是腰椎手術後的,或者是腰椎不穩、滑脫的情況,建議要用非常硬的護腰才能更好的保護腰椎。至於那些有磁療、紅外線等理療作用的護腰,價格一般都會貴很多,可以根據自身情況進行選擇,我覺得護腰的硬度是最為重要的。

3、什麼時候需要佩戴護腰?戴多久?

對於長期需要坐、站的人群,如司機、辦公室人員、穿高跟鞋的銷售人員等,建議坐、站的時候就要佩戴腰圍,因為很多時候坐著、站久了,腰部的姿勢就不自覺的歪了,很容易勞損而發病。對於已經出現腰痛癥狀的患者,建議只要不是臥床休息都應該佩戴護腰。佩戴護腰一般3~6周為宜,最長使用時間不要超過3個月。這是因為在發病期,護腰的保護作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進血液循環,有利於疾病康復。但它的保護是被動的,短時間內有效,如果長期用護腰會減少腰部肌肉鍛煉機會,減少腰部力量形成,腰肌就開始逐漸萎縮,反而造成新的損傷。

4、平時怎麼保護腰部?如何鍛煉?

首先要避免長時間的坐,研究表明,腰部受力坐>站>躺,所以盡量減少長時間的坐。其次,女性朋友建議不要常常穿高跟鞋,也會增加腰部勞損的機會。平時要避免彎腰的動作,尤其是彎腰搬重物,要搬重物也要蹲下來搬,這樣避免腰部受傷。

平時的鍛煉我覺得比較簡單操作的就是,游泳(蛙泳)或倒後走,對腰椎都是比較好的運動,每天堅持半小時。另外,可以在醫生的指導下做「拱橋」、「飛燕」的腰部功能鍛煉。


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