20個經典徒手健身動作，收藏好！

20個徒手自重練習動作，

從易到難

特別適合在家在小區裡練

場地器械從來都不是限制因素

練習的部位也都有做劃分

簡單的練習方法是

每個部位選一個動作

每個動作4組x15-20次

然後慢慢進階

我剛練完，你呢？

動作1

深蹲

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動作2

側箭步蹲

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動作3

單腿深蹲

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動作4

標準俯臥撐

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動作5

偏重一側俯臥撐

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動作6

分腿單臂俯臥撐

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動作7

雙杠屈臂撐

鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌

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動作8

爆發力雙杠臂屈伸

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動作9

偏重一側吊環屈臂撐

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動作10

手低腳高倒立推肩

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動作11

靠牆倒立推肩

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動作12

雙杠自由倒立撐

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動作13

斜體引體向上

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動作14

單臂斜體引體向上

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動作15

標準引體向上

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動作16

弓箭手引體向上

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動作17

懸垂舉腿

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動作18

雙杠直臂舉腿

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動作19

懸垂屈膝舉腿

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動作20

懸垂水準舉腿

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你可以做到第幾個動作？