新年假期就這麼結束了
大家有沒有每逢佳節胖三斤?
有沒有不想上班的衝動?
反正迷妹兒都有
為了擺脫這些假期綜合征
迷妹兒為大家收集了
20個徒手自重練習動作
簡單易學,不挑場所
快快收藏下來吧
簡單的練習方法是
每個部位選一個動作
每個動作4組x15-20次
然後慢慢進階
動作1
深蹲
動作2
側箭步蹲
動作3
單腿深蹲
動作4
標準伏地挺身
動作5
偏重一側伏地挺身
動作6
分腿單臂伏地挺身
動作7
雙杠屈臂撐
鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌
動作8
爆發力雙杠臂屈伸
動作9
偏重一側吊環屈臂撐
動作10
手低腳高倒立推肩
動作11
靠牆倒立推肩
動作12
雙杠自由倒立撐
動作13
斜體引體向上
動作14
單臂斜體引體向上
動作15
標準引體向上
動作16
弓箭手引體向上
動作17
懸垂舉腿
動作18
雙杠直臂舉腿
動作19
懸垂屈膝舉腿
動作20
懸垂水準舉腿
你可以做到第幾個動作?
-END-
零基礎的人如何開始健身?
推薦一個資深公眾號
全球健身號
免費分享
新手健身計劃、科學減肥飲食!
腹肌、減肥、馬甲線、增肌、翹臀、練肩、練腿等關鍵詞,即可獲取對應教程哦!