訓練時關節響是怎麼回事？

YellowColdplay - Parachutes

我們在訓練的過程中，關節可能發出的各種響聲總會讓我們十分擔憂，總覺得出現響聲不太好，但出現響聲就真的代表關節有問題嗎？這究竟是什麼問題呢？咱們今天的文章就來簡單和大家聊聊這關節響的一些事！

不知道大家有沒有跟我一樣的情況；在練腿的時候由於準備活動沒做充分，膝蓋嘎嘣嘎嘣的響？還有我們小時候會經常掰自己的手指發出響聲顯得自己很厲害一樣；但這兩種響聲是一樣的嘛，且這樣時間長了會對我們關節有影響嗎？

其實上面說的兩種現象在醫學上都叫「關節彈響」。但一般引起關節彈響的原因主要有以下幾種情況：

1.關節裡有氣體

很多人看小標題會覺得有些驚訝，關節是被皮膚包裹的，又沒破又沒劃的，怎麼會有氣體呢？

其實呀，每一個關節都是至少有兩塊或兩塊以上的骨頭組成的，而且在關節表面會分為一凸一凹，鑲嵌著形成腔體，在我們運動過程中關節會有擠壓形成氣體；

然後，骨頭與骨頭之間的關節腔雖然是一個相對密閉的空間，但裡面填滿了起潤滑作用的關節液，關節液中填充著各種氣體，氣體溶解在關節液中產生微小的氣泡。而當關節受到擠壓時，這些氣體就會被放出，或是由於氣泡破裂發出清脆的響聲。一般響一下就不會在短時間內響第二下。

2.關節腔的滑液

我們的關節就像車的框架一樣，通過一個個螺絲連接而成，在運動過程中起到支撐和限制運動的作用；關節腔內富含豐富的關節液，所以韌帶與骨，骨與骨在摩擦接觸時，兩者之間會形成滑液粘連的現象，而當關節產生活動時，這種粘連會消失而發出響聲。

另外如果你日常缺乏適當的鍛煉，我們的關節就會變得僵硬，從而導致關節間滑囊液可能分泌不足；然後就會導致關節處的骨頭相互摩擦，發出一些細小的聲音，這一般沒什麼太大問題，但還是建議多鍛煉可以來進行改善；否則長期缺乏適當運動就會導致關節僵硬，分泌滑液的能力下降。

3.周圍肌腱，韌帶和筋膜的位置變動

當我們在運動過程中出現錯誤的運動模式時，肌腱筋膜等組織就會因為某些原因增厚或位置不對，或者是關節周圍的軟組織走向與骨頭的相對位置發生改變時，在活動時就會與關節突出的骨性位置摩擦形成響聲。

出現這一情況的最具代表性的就是彈響髖。在這種情況下，如果無疼痛就一般不需要治療，如果在彈響髖的同時引發疼痛就需要就醫改善了。

4.軟骨骨化

在我們的關節中的骨與骨之間有一層光滑的軟骨表面，當如果長期由於動作模式不正確導致軟骨變得粗糙而形成骨化；在這種情況下關節活動中的摩擦就會發生響聲，比較典型的就是膝關節中的半月板損傷。

還有一些比較有代表性的如膝周韌帶鈣化，膝關節的滑膜炎症，軟骨磨損，髕骨下脂肪墊和關節鈣化粘連等等問題都會引起關節彈響，而且伴有明顯的疼痛腫脹或者活動受限。

一般只有物理治療師和醫科生的才知道這些現象的區別。

大家看完上面文章後，大概也知道了一些可能導致關節彈響聲出現的原因，情況各分好壞，對於絕大多數訓練者來說，就算知道癥狀也很難去判斷誘因是啥？

但我們可以在關節彈響的基礎上，劃分為生理性彈響（沒問題）和病理性彈響（有問題),而兩者在本質上是存在一定的差異的；

生理性彈響的特點：

1．隻發生在關節受到突然的牽拉或屈折時；

2．彈響前關節必須有一定時間的靜止期；

3．響聲清脆、單一、不重複；

4．不伴有疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感。

也就是說，如果我們在運動過程中彈響不會一直出現，而且並沒有引發啥不適感，然後關節在動作過程中的移動方向也正常，沒有過度屈伸或是方向上的偏移，基本都是屬於生理性彈響，基本沒有什麼風險所以不必太過擔心。

如果除了上述情況之外，我們在運動過程中彈響持續發生，甚至引發疼痛，腫脹等不適情況，那麼屬於病理性的彈響機率就很高，建議儘快去醫院就醫檢查。

當然，我們的人體是非常複雜的，各種引發關節彈響的原因可能都不一樣，需要具體問題具體分析，同時結合多方面癥狀表現和原因去判斷誘因，是很難弄清楚情況的。

我個人建議，如果有必要的情況下，出現問題還是要及時去醫院就醫了解情況，從而可以更好的規避一定的風險。

在我們的身體中，尤其是我們的關節(特別是一些承重關節）的健康而言，最有效的方法就是通過有效的鍛煉去預防一些骨科疾病的發生。從而也會提高關節周圍軟組織和肌肉的力量幫助關節在運動過程中的保護和支撐。

相反，如果你因為怕出現運動損傷而選擇不去進行適當的鍛煉，那麼你的關節長時間處於無力的肌肉反而會增加關節的負擔；隨著年齡的增長和關節逐漸老化，生活質量就會受到更大的影響。

其次，是需要控制一個合適的體重，胖的人會在同等情況下增加關節的承重負擔，在關節健康中是沒有未來的。想要更好更安全的進行訓練，需要我們做好訓練前的熱身，還需要在訓練中去避免一些高危情況的發生，這些我們之前都講過，但是不管再怎麼強調都不為過。

以上就是今天我想和大家分享的簡單的內容。

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