讓自己更健康更長壽的食物

抗氧化劑和老化

自由基是可以損害健康細胞的分子。他們可以讓你更容易得到某些疾病，如癌症，並加速老化。富含抗氧化劑的食物可以幫助抵抗這些分子。五顏六色的蔬菜和水果都擠滿了他們，所以每天的目標是五到九份。

漿果

這些是抗氧化劑的重要來源，可能有助於預防癌症和一些腦部疾病。冷凍的漿果也有它們。檢查雜貨店的冷凍箱，並全年享受

橄欖油

這種美味的「好」脂肪可能有助於增強記憶力，並有助於對抗炎症。一項研究還表明，橄欖油有助於降低「壞」膽固醇（LDL）水準，而不會影響「良好」膽固醇（HDL）。

魚

它被稱為「大腦食品」，因為它的脂肪酸，DHA和EPA可以幫助你的大腦和神經系統以他們應該的方式工作。每周吃魚1次或2次也可能使你不太可能患上癡呆症。在脂肪魚中發現的歐米伽-3脂肪酸，如鮭魚或鱒魚，可以降低「壞」膽固醇和甘油三酯。當脂肪沉積物阻塞動脈時，它還可以幫助緩解導致動脈粥樣硬化的炎症。

豆

將這些營養強化劑每周添加3到4次。纖維可能有助於消化，並有助於降低肥胖，心臟病和糖尿病的機會。而且，因為它們讓你感覺更長，纖維含量高的飲食也可以幫助你減輕體重。最好用鷹嘴豆沙拉，或用豆子代替湯裡的肉。

蔬菜

蔬菜中含有纖維，抗氧化劑和維生素和礦物質，可能有助於保護您免受慢性疾病的侵害。黑暗，多葉蔬菜有強健的骨骼維生素K. 蕃薯和胡蘿蔔含有維生素A，有助於保持眼睛和皮膚健康，並防止感染。在一項研究中，每周吃10份或更多蕃茄的男性將攝護腺癌的機會降低了35％

堅果

堅果中含有無膽固醇的植物蛋白和其他營養素。杏仁富含維生素E，可幫助降低女性中風的風險，山核桃具有抗氧化劑。核桃中的不飽和脂肪酸可以幫助降低LDL並提高HDL膽固醇。但堅果不是無脂肪的。一盎司的杏仁 - 約24個堅果 - 有160卡路裡。所以請適量享受。

乳業

強化維生素D的飲料，如牛奶，有助於身體吸收和使用鈣質。如果您可能患有骨質疏鬆症或骨骼變薄，這一點尤其重要。維生素D也可能有助於降低結腸癌，乳腺癌和攝護腺癌的幾率。吃活的文化優酪乳，以幫助消化

全穀類

將這些添加到您的飲食中可能會降低某些類型的癌症，2型糖尿病和心臟病的機會。纖維還可以幫助預防便秘和憩室病等消化問題。選擇全麥麵包和義大利面，棕色或野生米而不是白色。將大麥放入湯中，或將平原燕麥片加入肉餅。定期在地中海附近居住的人包括橄欖油，魚，蔬菜和全麥食品，以及偶爾的一杯紅葡萄酒。他們不用鹽，而是用香料和草藥來調味食物。這種「地中海飲食」可以有益於心臟健康，並且可能會降低您輕度記憶力問題和某些癌症的幾率。

保持健康的體重

有些人發現隨著年齡的增長很難保持體重，尤其是在生病或受傷後。一些想法是在兩餐之間進行少量的健康小吃，並轉換為全脂牛奶而不是脫脂。不要填滿糖或脂肪含量高的食物，否則你將得不到所需的營養素。

減肥更健康

增加體重可以減輕關節壓力，減輕心臟壓力，並可能降低糖尿病的發病幾率。但是，隨著年齡的增長，它會變得越來越難，因為你通常不那麼活躍，並且會失去肌肉。去瘦肉，金槍魚或豆類等蛋白質，多吃蔬菜，全穀物和水果。