夏季，孕媽如何提高睡眠質量？睡眠不好吃什麼好？

夏季很多孕媽出現了失眠問題。可是，只有孕婦睡得好，寶寶才能長的好。提高孕婦的睡眠質量除了從食物上下手外，還可以從精神、運動等多方面著手，一起來看看吧!

孕婦如何提高睡眠質量?

1、好心情

對於很多女性來說，懷孕不僅要面對自己身材的變化，還要面對各種角色的轉變，這個時候很容易出現精神壓力，而精神壓力過大會直接影響睡眠，所以孕婦要時刻保持好心情，只有這樣才能有好睡眠。

2、瑜伽

近幾年來，瑜伽越來越火，不少人會選擇通過瑜伽的方式塑型，其實孕婦也可以做做瑜伽，增加身體血液循環，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，這樣很有利與生產哦。

3、飲食孕婦很多時候都會因為飲食的改變，導致睡眠不好。嘔吐的孕婦可以吃些複合維生素片補充營養，經常吃太多的孕婦要控制好食物的攝入。

4、睡姿

剛懷孕的時候，孕婦可以自由選擇舒適的睡姿，但是到了孕中期或者晚期後，睡姿最好左側，而且可以選擇一些輔助的枕頭，減輕肚子的壓力。

孕婦睡不好覺吃什麼？

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃

核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

3、桂圓

桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。