睡眠是最好的補藥，睡不好的人多吃這7種食物

優質的睡眠是身體最好的補藥。但是現代人由於各種各樣的原因，很多人經常出現入睡難、淺眠、失眠等情況，嚴重影響人體精神狀態和健康狀況。如果你有類似睡眠困擾，不妨從飲食著手，多吃一些可以幫助提高睡眠質量的食物，那麼，睡不好覺吃什麼好呢？

百香果

失眠，睡不著，常吃7種食物讓你睡個好覺！

1、百香果

百香果，又名雞蛋果、西番蓮，因其香氣濃鬱，果汁豐富，被譽為「果汁之王」。現代藥理學研究證明，百香果中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質，有抗焦慮、鎮靜寧神和改善睡眠的作用。多吃百香果，能夠促進新陳代謝和加速血液循環，有助於舒緩情緒，緩解焦慮，對是思慮過度、頭痛、失眠等症有較好的調理效果。

核桃

2、核桃

說起核桃，我們首先想到的是它的補腦功效，常吃會讓人思維更敏捷。實際上，核桃還是一種非常好的助眠食物。首先，核桃中含有的鎂元素是天然鎮定劑，它能安撫神經，放鬆肌肉，有助於緩解壓力，改善睡眠。另外，核桃也是色氨酸的重要來源，色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的經遞質——五羥色胺。因此，適量食用核桃可以促進睡眠，常用來緩解神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。

香蕉

3、香蕉

香蕉中也含有較多的鎂元素，鎂不僅能舒緩肌肉疲勞，還可以促進褪黑激素的合成和分泌，而褪黑激素能夠促進深度睡眠。對於經常失眠的人來說，睡前吃根香蕉有助於快速入眠。

桂圓

4、桂圓

桂圓就是曬幹了的龍眼，富含糖類、微量元素、蛋白質及維生素等，是滋補身體的佳品，自古就有「南桂圓，北人蔘」的說法。桂圓有補益心脾的功效，對心脾兩虛、氣血不足所致的失眠、驚悸、健忘等症有較好的調理作用。

杏仁

5、杏仁

杏仁有苦、甜之分，苦杏仁又稱北杏仁，用於中藥，甜杏仁別稱南杏仁，即我們常吃的杏仁堅果。甜杏仁中含有豐富的鈣、鎂、磷、鐵、維生素B2/B1、維生素E、煙酸等營養素，除了能滋潤肌膚、強健骨骼外，還有鎮定安神、舒緩情緒的作用，有失眠癥狀的人可以常吃。

小米

6、小米

小米也叫粟米，其中所含的維生素、氨基酸、蛋白質及礦物質都比大米豐富，是民間滋補佳品。此外，小米中色氨酸的含量也居所有穀物之首，每100克小米含色氨酸高達202毫克，而色氨酸是促進睡眠的良好物質。用小米熬成粘稠的粥，睡前適量食用可以使人發困，快速入睡。

溫牛奶

7、溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶也是緩解失眠的好方法。這是因為牛奶中含有能夠使人快速入睡的一種氨基酸——色氨酸，它可以調節神經、穩定情緒，使人精神放鬆，幫助入睡。

對於睡眠不好的人來說，除了有意識地攝入催眠食物外，還應該學會釋放壓力，睡前不要生氣，不要想太多，保持心態平和，同時要有好的睡眠環境，枕頭、床墊以及被子同樣會影響睡眠質量。