原來瑜伽還可以這樣懶著練，太舒服了……

今天，給大家推薦兩套修復瑜伽，簡單易學，睡前練習還可以促進睡眠哦！

第一套

• 將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖所示放置

• 坐在離抱枕約一拳的距離

• 慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開

• 雙手放在身體兩側，掌心朝上

• 鎖骨展開，肩膀遠離耳朵
  

• 輕輕閉上雙眼，保持5分鐘

2

• 平躺在墊子上，腿兩側分別放一塊瑜伽磚

• 屈雙膝，雙腿間夾一個抱枕

• 雙手向兩側打開，掌心朝上，肩下沉

• 呼氣時定住雙肩不動，慢慢扭轉雙腿向右

• 注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上

• 保持3分鐘，換反側重複練習
  

3

• 俯臥，身體下方放一塊抱枕

• 右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側
  

• 保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°

• 保持3分鐘，換反側練習
  

4

• 仰臥在墊子上，腿兩側分別放一塊瑜伽磚

• 屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側打開

• 雙腿分別落在瑜伽磚上，可調整磚的高度
  

• 雙手向兩側打開，掌心朝上，肩膀放鬆

• 輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘
  

5

• 仰臥在墊子上，雙腳自然分開

• 雙手向兩側打開，掌心朝上

• 輕輕閉上雙眼，慢慢放鬆整個身體

• 保持5-10分鐘，感受能量的修復
  

6

• 簡易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯

• 腳踝在同一直線上，雙膝向外展開

• 雙手放在雙膝上，掌心朝上

• 脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面

• 輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘

第二套

簡易坐+冥想

• 簡易坐，臀部下方墊毛毯或抱枕

• 雙手搭在雙膝上，大拇指與食指相觸

• 脊柱立直，身體在同一平面

• 閉上雙眼，放鬆全身，專註呼吸

2

嬰兒式

• 將毛毯半卷，墊在腳背和小腿下方

• 跪坐在毛毯上，雙腳併攏，雙膝微分開

• 將抱枕放在雙膝之間，身體躺在抱枕上

• 雙手放在抱枕兩側，左臉貼在抱枕上

• 如果膝蓋不適，可在大小腿之間墊毛毯

• 保持2分鐘，換反側練習
  

3

仰臥束角式

• 將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖放置

• 慢慢躺在抱枕上，雙腿簡易交盤

• 雙手放在身體兩側的毛毯上，掌心朝上

• 輕輕閉上雙眼，搭上眼罩
  

4

坐角式

• 坐立在墊子上，雙腿盡量分開

• 腿伸直，大腿肌肉收緊，腳尖回勾

• 吸氣立直脊柱，呼氣直背向前向下

• 雙手相互交疊，墊在額頭下方

• 保持2分鐘，交換手臂上下的位置
  

5

倒箭式

• 將墊子放在牆邊，準備好抱枕和毛毯

• 仰臥，臀部離牆約一拳的距離

• 雙腿向上伸直靠牆，腳跟蹬向天花板

• 雙手向旁側打開，掌心朝上

• 可在臀部和頭下方墊毛毯

• 閉上雙眼，搭上眼罩，靜靜冥想5-8分鐘

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