8個超級虐、超酸爽的瑜伽體式

長期練瑜伽的老鳥們都知道，想要解鎖瑜伽高難度體式，到最後拚的不僅是柔軟度，更多的是力量，沒有力量，手倒立上去了又怎樣還沒3秒就掉下來，沒有力量，側8字手臂支撐雙腿根本抬離不了墊面…

所以，想要進階的伽人們，不僅要加強身體柔韌性的練習，身體力量的練習也必不可少，不要擔心力量練習會長肌肉，你的那點強度根本不夠，好麽？

今天，小編給大家推薦了8個超級虐超級酸爽的瑜伽體式，你只需要一張毛毯，在家也可以做，身體力量不夠的，尤其核心不夠的，每周至少練習3-5次，堅持3個月，保證上不去的，堅持不了的高難度體式，都可以做，

1、雙腿的開合練習

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將毛毯鋪開，站立在毛毯上

雙腳打開略大於髖部

用雙腿的力量將毛毯向中間夾

雙腿併攏，然後在向兩側打開

重複練習10組，可以加強雙腿力量

尤其是雙腿內收和外展肌群

2、仰臥上升腿

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仰臥在毛毯上，屈雙膝

雙腳夾磚，雙手放在身體的兩側

保持雙肩不要抬離墊面

抬雙腿上下移動，重複練習10組

可以有效的加強腹部和雙腿

3、俯臥屈膝

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屈手肘放在瑜伽磚上

雙大腿夾磚跪立在毛毯上，抬小腿離開墊面

利用核心和雙腿的力量將毛毯移動向前

然後慢慢的推回還原，重複練習10組

可以有效的加強核心，雙腿手臂的力量

4、仰臥屈膝

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仰臥在墊面上

將雙腿放在毛毯上，雙腳夾住瑜伽磚

利用核心和雙腿的力量將雙腿靠近腹部

然後慢慢的伸直雙腿，重複練習10組

加強核心及雙腿

5、手杖式抬腿

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將毛毯摺疊，手杖式坐立在毛毯上

抬右腿向上，然後還原

重複練習10組，換另一側

有效加強雙腿的力量

6、跪立雙手開合

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跪立在墊面上，雙手分開

略大於肩部，放在毛毯上

屈雙膝，雙腳靠近臀部

雙手從兩側向中間夾，然後還原

重複練習10組，加強核心和雙臂及上背部

7、仰臥側彎

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仰臥在毛毯上，雙手臂向上舉過頭頂

雙手交握，吸氣延展脊柱

呼氣向右側彎，然後還原

重複練習10組，換另一側

加強和拉伸側腰

8、俯臥游泳

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俯臥在地面上

雙手向兩側打開放在毛毯上

然後雙手從兩側向中間劃動畫圓

重複練習10組，加強雙肩及上背部

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