10個徒手自重動作！附徒手自重健身大師影片

今天，囚妹兒由難到易給大家提供10組徒手自重訓練的動作，跑友們可以根據自己的身體素質依次聯繫，相信對春季跑步恢復訓練也非常有幫助！更是夏季恢復窈窕身材的「經典款」哦！

動作1.深蹲

動作2.側箭步蹲

動作3.單腿深蹲

動作4.標準伏地挺身

動作5.偏重一側伏地挺身

動作6.分腿單臂伏地挺身

動作7.雙杠屈臂撐

動作8.爆發力雙杠臂屈伸

動作9.偏重一側吊環屈臂撐

動作10.手低腳高倒立推肩

囚妹兒建議大家每次可以選取5-6個動作進行鍛煉，每個動作3-4組，15-20次，輪流進行。

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