熱浪來襲！最全防暑手冊，趕快收藏吧

這幾天

全國多地「跑步入夏」

北方多地氣溫直逼40℃

河南天氣部門連續發布百餘條

乾熱風和高溫橙色、紅色預警

「炙烤模式」開啟

熱? 浪? 來? 襲?

小夥伴紛紛表示措手不及

更可怕的是，這才剛剛開始…

夏天不僅炎熱，暗藏的健康危機也不少，健康君特別給大家準備了一份「防暑手冊」。

01 5類人要注意防暑

河南省中醫院急診科副主任醫師李華提醒，以下五類人容易中暑：

「老者」：老年人由於皮膚汗腺萎縮、循環系統功能衰退，導致散熱不暢。有些老年人行動不便、感知功能降低，不能及時調整身體，會導致局部散熱受阻。

「幼者」：嬰幼兒各系統發育不夠完善、體溫調節功能差、皮下脂肪較多，尤其是新生兒，體內具有保溫作用的棕色脂肪含量較高，不利於散熱。

「孕者」：孕產婦由於懷孕或產後身體虛弱，如終日逗留在通氣不良、溫度較高的室內，就易中暑。

「訓者」：高強度運動、訓練者，主要指運動員、軍人等需要高強度訓練的人群。高強度的運動會加速體內產生熱量，運動量越大，產熱越多，越容易中暑。

「勞者」：特殊環境勞動工作者，主要指計程車司機、煉鐵工人等需要在高溫環境下長期工作的人群。環境溫度太高，使得人體自身熱量升高，熱量無法排出，人就容易中暑。

李華說，除了上面提到的五類人，戶外作業者，如環衛工人、建築工人等長時間在室外高溫環境下工作的人，也容易中暑。

值得家長注意的是，嬰兒代償能力非常差，一旦中暑脫水，就有致命危險。「由於孩子不會表達，需要家長多觀察，如果發現孩子有異常哭鬧、精神萎靡、嘔吐、吐奶、拒奶、拉肚子等癥狀，要考慮中暑的可能，趕快帶孩子就醫。」李華提醒。

02 患這些病更容易中暑

李華告訴記者，中暑與患者個人的身體素質密切相關，偏胖、偏瘦等體質比較虛弱的人都容易中暑。另外，患一些基礎疾病的人也容易中暑。

例如，下面這些疾病就會增加中暑風險：

1.心血管疾病。

2.感染性疾病。細菌或病毒性感染可使人體產生內源性致熱源，令機體產熱加速。

3.代謝性疾病。

4.系統性硬皮病。

5.內分泌疾病。甲亢、糖尿病患者對內外環境溫度變化反應遲鈍，雖然熱量已積蓄在體內，自己卻不知道或自覺癥狀出現較晚，可能引起中暑。

此外，夏季常服降壓藥、胃藥、抗抑鬱葯、解熱鎮痛葯和部分感冒藥等時，也增加了發生中暑的可能，要格外注意。

03 預防中暑從這幾個方面入手

河南省中醫院急診科張娟娟表示，相對於中暑的治療，防患於未然更加重要。這幾招實用的防暑方法一定要學會：

1.避開高溫時段出門。上午11點至下午2點，是一天中溫度最高的時段，也是中暑的高發時段，人們尤其是老人、孩子和孕婦等高危人群，要避開這個時段出門。如果不能避開，出門時要做好防護（比如戴太陽帽、打太陽傘等），在高溫下待的時間一般不要超過兩個小時，要及時補充水分。建議隨身攜帶清涼油、風油精、藿香正氣水等，一旦出現不適，可以隨時使用。另外，出汗多時，除了多喝水，還要稍微吃點鹹食物，以免發生電解質紊亂。

2.在屋裡灑一兩滴風油精。風油精裡的薄荷油，有提神醒腦的作用。

3.出現輕度不適（如心慌、噁心）時，可以熬一些生薑水喝，有降溫解暑的作用。

4.少吃辛辣、刺激性食物。

5.用麥冬、五味子泡水喝。麥冬能養陰生津、潤肺清心，五味子能收斂固澀、益氣生津、補腎寧心，有利於防暑。

6.適當吃一些西瓜。涼拌或清炒西瓜皮都是解暑利器，不過，糖尿病患者慎吃西瓜。

7.家中常備綠豆湯。經常喝綠豆湯，可以解暑排毒。

8.悶熱氣象時不要出門鍛煉身體。

需要注意的是，中暑的表現形式很多，除了常見的頭暈、心慌、乏力等，還有噁心、嘔吐、腹瀉等，體質比較差的人，即便在溫度不是很高的室內，也可能出現上述不適。

如果患者出現輕度中暑，要儘快去陰涼的地方，解開衣領，喝一點水，用濕毛巾擦拭或溻漬身體，也可以喝一些藿香正氣水。切記不要衝涼水澡，因為涼水會使皮膚的毛細血管收縮，反而不利於散熱，甚至可能加重腦等重要器官的損傷。

輕度中暑患者通過以上措施，一般可以緩解癥狀，如果不能緩解，要馬上就醫。

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