練三頭肌試試五個人人都可以做到的動作

很多人顯擺自己的手臂時，都是撩起袖管，擠出肱二頭肌，看到像小麵包的一塊肌肉，就覺得很自豪。其實你想要真正練粗手臂，光練肱二頭肌可不夠，你還要增加肱三頭肌的鍛煉。

肱三頭肌，位於上臂肱二頭的對面，最明顯也是手臂肌群中最有力的肌肉。肱三頭肌從構造上來看有三個頭：外側頭，中間頭和長頭，想要強勁的三頭肌就必須全方位刺激。不同的鍛煉方法和角度將會是肱三頭肌訓練的主要內容。

肱三頭肌是手臂最大最有力的一塊肌肉，強壯的三頭肌讓你的手臂更緊實有型。肱三頭肌最主要的一個功能是伸展肘關節，在很多多關節的複合動作中都會得到鍛煉，比如各類推的動作（臥推肩推，俯臥撐，撐雙杠等）。

喚醒你的三頭肌，既可以雕刻形狀又可以加點維度。首先確保肱三頭肌在推的動作中受到了刺激，不過你還可以使用一些不同的方法來刺激難以激活的肌肉纖維。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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每個動作8-12次，每個動作做3組。