我們都知道,手臂上臂最重要的兩塊肌肉就是肱二頭肌和肱三頭肌!想要手臂粗壯有型有力,那麼除了鍛煉二頭肌,三頭肌的配套跟上必不可少!
肱三頭肌在我們上肢手臂的後方,其中長頭連接肩胛骨,中頭則是覆蓋著肱骨,側頭著肱骨外側表面。鍛煉三頭肌最重要的姿勢就是曲臂伸、下拉、下壓、臥推和伏地挺身等。今天搜集了許多經典、有效的動作,算是全網最全三頭肌動作。
鍛煉肱三頭肌時候需要注意的是,我們肱三頭肌與二頭相比,較為嬌貴,每次鍛煉到力竭,組數完成後,需要休息2-3天。在鍛煉三頭肌動作之後半小時到一小時左右,需要及時補充蛋白質,讓三頭肌更快回復並且增長得更加粗壯。
今天搜集的這些動作,讓你告別三頭肌鍛煉沒有新意的日子,有了這些,相信簡單的三頭肌鍛煉,就夠你練習一整年了。
▼第1個動作:站姿拉力繩單臂臂屈伸
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▼第2個動作:站姿雙臂下壓
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▼第3個動作:仰臥啞鈴頸後曲臂伸
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▼第4個動作:站姿頸後屈臂伸
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▼第5個動作:仰臥器械椅頸後啞鈴曲臂伸
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▼第6個動作:仰臥曲臂伸
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▼第7個動作:站姿拉力繩下壓
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▼第8個動作:仰臥EZ曲臂伸
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▼第9個動作:站姿杠鈴頸後曲臂伸
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▼第10個動作:坐姿啞鈴頸後曲臂伸
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▼第11個動作:站姿雙手拉力器下壓
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▼第12個動作:下斜壺鈴曲臂伸
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▼第13個動作:雙椅曲臂伸
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▼第14個動作:站姿拉力繩曲臂伸
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▼第15個動作:仰臥拉力器曲臂伸
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▼第16個動作:站姿拉力繩曲臂伸
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▼第17個動作:站姿拉力繩下壓
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▼第18個動作:頸後曲臂伸
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▼第19個動作:俯身拉力繩曲臂伸
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▼第20個動作:拉力繩曲臂伸
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▼第21個動作:俯身拉力繩曲臂伸
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▼第22個動作:坐姿頸後啞鈴曲臂伸
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▼第23個動作:俯身飛鳥曲臂伸
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▼第24個動作:單臂啞鈴曲臂伸
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▼第25個動作:杠鈴頸後曲臂伸
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▼第26個動作:啞鈴曲臂伸
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▼第27個動作:俯身單臂曲臂伸
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▼第28個動作:仰臥杠鈴曲臂伸
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以上就是推薦給大家的28組鍛煉三頭肌動作,想要一整年鍛煉都不重複,這些動作應該夠了吧!不過,可別收藏了,卻不去鍛煉!
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