肩周炎患者的康復鍛煉有哪些？

肩周炎是中老年骨關節疾病中發病率很高的病種，但近些年的工作以及生活方式的改變，不少年輕人也很容易患上肩周炎。

肩周炎的鍛煉方法

手指爬牆：面牆而立，雙手扶牆，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，並記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。

直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。

彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。

交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。

拍肩打背：雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動、拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。

後伸摸背：兩臂後伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指盡量向後上摸脊背。

旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好。

肩周炎患者治療不妨用國外地西立珂，也要時刻注意日常生活中的肩部鍛煉，以及針對性的按摩推拿等，有助於肩部肌肉的活性，更好的保護自己的肩關節！