久站久坐一族如何防止靜脈曲張爬上腿？專家教你三種簡易運動

無論臨床還是現實生活中，靜脈曲張都是常見病。這種病有一定職業範圍，尤其是教師、售票員等久站、久坐人員，往往老年人的癥狀較為嚴重。

有些人腿上的血管發青、凸顯出來，甚至有鼓包，這些都是典型靜脈曲張的表現。靜脈曲張發病初期，患者往往不痛不癢，因此很難引起重視。如果未及時治療，慢慢發展會導致血管迂曲由輕到重，由少到多，像蚯蚓一樣，甚至出現小腿皮膚萎縮、脫屑、色素沉著等。

靜脈是血液迴流心臟、繼續循環的脈管系統。靜脈曲張會導致血管回速較慢，慢慢地淤積在小腿上。淤積時間越長，血管周圍皮膚的營養不良越嚴重，逐漸開始色素沉著，導致皮膚的質地越來越差，甚至造成瘙癢。患者如果過度抓撓導致皮膚受損，極易造成潰瘍。不及時治療，潰瘍常常無法自行癒合。

建議盡量避免長時間相同姿勢，久坐族應定期起身走動，久站族可抽空伸展、活動雙腿，或運用簡單的腳部運動幫助血液迴流，就有助預防靜脈曲張。

靜脈靠的是肌肉擠壓，讓血液往身上迴流，想要預防靜脈曲張，其實只要定時起身活動雙腳、下肢血液循環，就能達到良好預防之效。因為小腿離心臟最遠，靜脈壓力最大，所以由小腿的肌肉開始，再活動大腿後側、大腿前側，就可以帶動下肢的血液循環，有效預防靜脈曲張。

有3種腿部簡易運動，久坐、久站族不妨跟著活動一下，有助預防及舒緩工作中的腿酸、腿腫問題。

運動一：雙腳踮腳尖、再踮腳跟，各20下。

此運動可幫助小腿肌肉收縮，加速血液往上移動，以改善下肢循環不良的問題。

運動二：單腳往後彎曲勾起腳跟，用力擠腿後側20下，再換腳練習。

運動時會感覺腿後側緊緊的，大腿前側稍有拉筋的緊繃感，此運動有助促進腿後側血液循環。

運動三：單腳抬起、膝蓋彎曲，將腳板勾起、小腿往前踢，膝蓋用力打直往前伸約20下，再換腳練習。

此運動可鍛煉腿前肌肉，除了可促進血液循環、預防靜脈曲張外，亦有助預防膝蓋痛。

另外可以選擇靜脈曲張襪，靜脈曲張襪可以抑製靜脈曲張的進展。它是嚴格按照力的作用和分布製成，可以增加肌肉對血管的擠壓，促進血液迴流，減輕下肢靜脈壓力，以緩解靜脈曲張癥狀、降低血栓、水腫的發生。

彈力襪分預防型及治療型。以預防為目的的人或者輕度患者可選用預防型（壓力較低）；中重度患者建議選用治療型，即足踝部壓力為20~30毫米汞柱。

臨床發現，很多患者隨便在網上買一雙彈力襪就穿，這不但起不到效果，還可能幫倒忙。

建議在醫生指導下，精確測量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周徑，選擇尺寸合適的醫用梯度彈力襪，從而維持腿部相對壓力。