靜脈曲張還能不能跑步？預防和緩解輕度靜脈曲張的7個建議

下肢靜脈曲張發展的六個階段

1期：毛細血管擴張，網狀靜脈擴張，影響美觀。

2期：在站立位時腿部可見彎曲增粗的表淺靜脈血管，高出皮膚，腿部抬高或平臥後可消失，常有小腿酸脹、易疲勞等不適感覺，此期是治療最佳時期。

3期：曲張血管增多，小腿開始出現水腫，以站立過久或勞累後較明顯，晨起時水腫可消退。患肢常比對側腿增粗，一些患者還出現皮膚瘙癢，嚴重者呈現濕疹、鬱積性皮炎等皮膚病變。

4期：血管內血液淤積過多，靜脈壓力明顯增高，使一部分血液成分滲透至血管外的皮膚及皮下組織，造成局部皮膚髮紅、變紫，直至發黑(血中鐵元素沉積)，並且失去彈性而變硬。

5期：為急性潰瘍期，發黑變硬的皮膚在外力作用下發生破潰，很難自愈，嚴重影響工作與生活。

6期：未經正確治療的靜脈性潰瘍反覆發作，常見於踝關節附近及小腿下段，俗稱「老爛腿」。

靜脈曲張還能不能跑步？

對於靜脈曲張癥狀不是特別明顯的患者，可以正常的跑步鍛煉，但是需要控制時間，盡量不要長跑。並且跑步以後，需要變換不同姿勢拉伸，通過抬高肢體這些活動鍛煉會更好。但是對一些已經靜脈曲張比較明顯的患者來說，建議穿上醫用彈力襪輔助性的鍛煉跑步。對一些已經出現靜脈炎或者並發靜脈血栓的靜脈曲張患者，則不推薦跑步這麼劇烈性的活動。

需注意，靜脈曲張患者，因為靜脈瓣膜功能受損，應該避免像舉重、快速衝刺短跑、跳遠、投擲等引起腹壓增高的活動。但可以進行慢跑、游泳、單車、跳繩等運動。靜脈曲張患者長時間跑步時需要採取保護措施，建議選用二級壓力醫用彈力襪。建議穿包住腳到膝蓋的短筒彈力襪。跑步或者是其他運動結束以後，要注意用溫熱水進行泡腳，更能夠進一步緩解靜脈曲張的癥狀。

預防和緩解輕度靜脈曲張的7個建議

1、常進行腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。

2、標準的下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。既可以有效預防靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀，還可以促進血液循環，增強體質。

3、躺下休息時，抬高雙腿，高於心髒水準，並維持膝蓋彎曲，堅持15分鐘左右。以促進腿部血液循環，緩解下肢靜脈曲張癥狀。

4、睡前可做專門的靜脈操，將下肢舉起，腳掌與身體保持平行，然後讓腿腳輕輕地抖動。睡覺時最好採取左側臥位，因為躺左側可以避免壓迫到腹部下腔靜脈，減少雙腿靜脈的壓力，建議可以利用一個枕頭靠著，將曲張的下肢抬高30～40度角。

5、負重或是長期站立工作者，可用彈性繃帶綁腿，綁腿時先將腿腳墊高，用彈性繃帶將小腿綁紮，能防止下肢靜脈淤血擴張。綁紮時，應從踝部向上綁紮，並盡量扎得稍緊一些。有條件的可以穿著靜脈曲張專用保健彈力襪。

6、堅持每天快步走或半小時的慢跑。因為在快步走或慢跑時，腓腸肌的運動加大，活動不斷，靜脈血管就象抽水泵一樣將積存在處於曲張狀態的靜脈中的血液往心臟方面提供。同時，由於局部微循環的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復正常。

7、久站時不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息，經常踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或經常進行下蹲練習。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。