有約
君說
連日高溫的考驗下，
你的血壓還好嗎？
幾天前，有約君在《天熱不吃藥，血壓也正常？小心熱「爆」血管！4款茶方助你穩血壓》一文中提醒，炎熱氣象下，千萬不要放鬆對心血管疾病的警惕，尤其是高血壓患者，切忌亂停葯和動怒，這可是夏日「引爆」血管的兩宗罪。此外，有約君還為你送上了四款幫助穩定血壓的茶方。
除了食養，還有沒有能幫助降低血壓的鍛煉方式？有有有！快來和有約君一起，向南方中西醫結合醫院心血管病科副主任趙益業主任中醫師學一套「降壓操」，讓您的血壓乖乖聽話吧。
十步健康操
助你平穩降血壓
趙益業主任中醫師建議，患者可根據個人情況，在醫師指導下適當選擇降壓操進行功能鍛煉。降壓操基本步驟如下：
1.預備動作：端坐於椅子或沙發上，目視前方，雙臂下垂，雙掌置膝關節，使手臂90度自然彎曲，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。
2.按揉太陽穴：順時針旋轉一周為一拍，約做32拍。
3.按揉百會穴：用手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。
4.按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，共做32拍。
5.摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後按摩，從前至後弧線行走一次為一拍，約做32拍 。
6.擦頸：用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。
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7.按揉曲池穴：先用右手再換左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。
8.揉關寬胸：用大拇指按揉內關穴，先揉左手後揉右手，順時針方向按揉一周為一拍，共32拍。
9.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三裡穴，旋一周為一拍，共做32拍。
10.擴胸調氣：兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放鬆還原。
穩血壓 5大誤區要避免
誤區一：不願意過早服藥
治療高血壓，越早獲益越大。不少患者擔心降壓藥會產生抗藥性，卻不知血壓升高的主要危害並不是血壓升高引起的癥狀，而是不知不覺中損害全身的血管，甚至影響心、腦、腎等多個器官的功能。血壓越早得到控制，就能越早地保護血管、預防多器官功能受損。
誤區二：血壓正常即停葯
高血壓的治療需要堅持用藥，保持其穩定。高血壓不能根治，但可以通過綜合治療控制，貿然停葯後血壓會因此升高，而血壓的波動過大，對身體內多器官的損害更加嚴重。正確做法是：血壓控制達標並長期穩定後（一般半年到一年），在醫生指導下，逐漸較少藥物，並控制生活方式，長期規律監測血壓的變化。
誤區三：過分依靠藥物
高血壓的治療需要堅持健康的生活方式。藥物治療，應該建立在健康生活方式的基礎之上，積極控制和改正吸煙、過量飲酒、高鹽飲食等不良習慣，對藥物的治療效果有輔助作用。
誤區四：只服藥不看效果
高血壓的治療並非千篇一律，且個體對藥物敏感性不一，需要通過定期監測血壓觀察治療效果。長期的規律監測並記錄，可為掌握藥物使用與血壓變化關係、調整藥物劑量及種類提供臨床依據。
誤區五：自行購葯服用
高血壓種類繁多，每一類的治療用藥有所差異，用藥需專科醫生指導。降壓藥的選用不僅僅針對控制血壓，同時還要考慮對身體其他器官功能的保護。
除了吃藥
還應積極採用這三類措施
治療高血壓主要目的是降低心血管發病和死亡的總危險。趙益業提醒：除遵醫囑進行合理用藥外，還應該積極採用三類非藥物治療措施。
一、合理膳食
1、首先要控制能量的攝入，控制體重。提倡吃複合糖類，如澱粉、玉米；少吃葡萄糖、果糖、蔗糖等。
2、限制脂肪攝入。烹調可選用植物油，可多吃海魚。海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑製血栓形成，防止中風；含有較多的亞油酸，對增強微血管的彈性、防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定作用。
3、適量攝入優質蛋白。高血壓病人每日蛋白質攝入量以每公斤體重1g為宜，每周食用2-3次魚類，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排除，從而降低血壓，如合併腎功能不全時，應進一步限制蛋白質攝入。
4、多吃鈉低、鉀鈣高的食品，如豆類、茄子、海帶、牛奶等；少吃動物內臟、老火湯類，否則容易促進體內血液中的尿酸增加，加重多臟器的負擔。
5、限制鹽的攝入量。一般不超過6g（約普通啤酒蓋一平蓋量）。
6、多吃新鮮蔬果。
二、適量有氧運動
有氧運動可以達到降低血壓的效果，如散步、慢跑、打太極拳、騎自行車和游泳等。
三、平衡心理，戒煙戒酒
緊張、易怒、情緒不穩定都是血壓升高的誘因，高血壓患者應改變行為方式，貼近自然，融入社會，避免情緒過激，多與親友溝通緩解壓力，並且做到不吸煙少喝酒，從而維持穩定的血壓。
醫學指導：南方醫科大學中西醫結合醫院心血管病科副主任趙益業主任中醫師
文：廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員吳佳儀
編輯：李津
部分圖@視覺中國
部分由受訪者提供
廣州日報健康有約工作室出品
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