精神快奔潰了 懷孕晚期睡不著怎麼辦請大神們支招

到了孕晚期，相信這時許多準媽媽開始喜憂參半了。一方面特別期待和寶寶見面，一方面到了孕晚期身體和心理的壓力變大。甚至有到了懷孕晚期睡不著怎麼辦的現象？

很多孕媽媽在懷孕中期的時候，就因為肚子大，無法正常入睡。懷孕坐著睡覺，想必是每個孕媽咪都經歷過的事情。到了懷孕晚期，身體的笨重會越來越明顯，孕婦小小的軀體都被大肚子給掩埋了。

孕晚期遇到的不適特別多，比如胃部難受，絕大多數孕婦到了孕晚期都會感覺胃部灼燒的厲害，因為寶寶個頭越來越大，胃部受到擠壓，在加上孕酮的影響使腸胃蠕動減弱，食物在胃中時間變長，而且準媽媽的括約肌會比較鬆弛，導致胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不適感等。比如，懷孕晚期睡不著覺，因為胎兒不斷長大，孕媽的行動也變得更加不便了。孕媽睡眠不足可能會影響胎兒的發育，那麼怎麼樣讓孕媽咪有個好眠呢？今天我們就來討論懷孕晚期睡不著怎麼辦？

孕晚期睡不著的因素是什麼？

1、孕晚期焦慮。許多媽媽越到臨產就會擔心寶寶的發育問題，擔心生孩子的過程會不會很痛，心情隨著荷爾蒙的影響發生波動，故而影響睡眠。

2、尿頻。孕晚期增大的子宮壓迫膀胱，孕婦會不停的上廁所，也會導致晚上睡眠品質。

3、孕婦的情緒。孕期的變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等癥狀發生。

4、半夜抽筋。妊娠後期，由於胎兒發育需要大量的鈣，不注意補鈣容易導致半夜抽筋；還因為子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，誘發抽筋，影響到睡眠的品質。

孕晚期睡不著的解決辦法有什麼？

1、採取左側臥位的睡姿。左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，但並不能整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側臥位交替。

2、創造良好的睡眠環境，舒適的臥具、柔和燈光、溫度適宜。

3、放鬆心情。可以看看報紙或書，或聽聽舒緩的音樂，有利於放鬆心情，促進睡眠。

4、睡前喝一杯溫牛奶，有助於安睡。

孕婦休息是非常重要的，睡眠是休息的最高形式。因此，孕婦必須保證有良好的睡眠，保證充足的休息。睡眠能調節人的神經，放鬆肌肉。如果睡眠不足，孕婦非常容易疲勞，對胎兒也很不利。懷孕時既幸福又辛苦的過程，準媽媽們一定要好好愛護自己。

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