誰說懷孕只能左側睡？解鎖孕期不同睡姿，咱不遭罪！

吃和睡可以說是孕媽媽在孕期的兩件頭等大事。隨著肚子裡胎兒慢慢長大，許多孕媽的睡眠品質會有所下降。干擾孕媽媽睡眠品質的因素有很多，而不科學的睡姿更是促使孕媽睡眠品質低下的重要原因。

很多「過來人」建議孕媽媽使用左側睡姿，但其實隨著孕期時間的推移來更換睡姿才是最合理也是最容易讓孕媽適應的。今天給大家詳細介紹孕期各階段適合的睡姿，孕媽媽們一定要好好掌握哦~

孕早期（1~3個月）

?仰臥位、側臥位睡姿都是可以使用的

在前面的三個月時間裡，我們稱之為胎盤的發育期，胎兒在這個時候還沒成型，懷孕的母親肚子也不會有明顯的變化，寶寶受到的外界壓力也很小，身子負擔與平常不太會有很大的區別，這個時候的孕媽媽可以根據自己平常習慣，選擇自己喜歡的睡姿隨意睡。

不過最好不要趴著睡，這種睡姿無論什麼時候都會壓迫到胎兒，對自己也不是太好。

孕中期（4~7個月）

?側臥位才是比較好的選擇

懷孕的第四個月開始，孕媽媽的肚子開始日益增大，會感覺自己長胖了一樣，這說明孩子開始成型了。從這個時候開始媽媽應注意保護腹部，避免外力的直接作用，孕媽媽可採取側臥位睡姿，這可以讓媽媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕媽媽感覺下肢沉重，可用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

孕晚期（8~10月）

?推薦使用左側臥位

到了孕後期的的時候，肚子比較大，怎麼睡都不舒服。孕媽媽們就要小心了，此時採取左側位為最佳睡姿。

★左側臥位的好處：

①左側臥對孕媽咪是最健康的，不會給心臟造成太大壓力。

②左側臥位可以減少子宮和胎盤對靜脈的壓力，

保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生。

③孕中後期的時候，孕媽媽的腳和腿容易浮腫，這個時候採取左側位可使「浮腫」狀況有所減輕。左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高。

④能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中後期時胎位不正的情況可以通過「左側臥」得到改善。

★左側臥還睡不著怎麼辦？

①孕前有意培養左側臥的睡姿習慣，甚至備孕時就可以和老公配合嘗試左側臥睡，這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了。

②買個側睡枕，母嬰商店裡面會有這類商品。選一個喜歡的合適的側睡枕，能調節睡姿有助睡眠。

③身後墊個高的枕頭或摺疊的小棉被，睡覺時刻意靠著它。之後慢慢降低墊高的高度，最後使用枕頭做側臥睡。時間長了，就能慢慢習慣左側睡了。

④左側臥時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時也不要含胸，不要縮成一團，這樣會舒服點，不會因蜷縮而壓迫到肚子。

⑤放鬆心情，睡前喝杯牛奶，和胎寶聊聊天，想像一下孩子出生後的樣子，轉移注意力，會讓自己很快入睡。

⑥如果左側睡感覺實在難受，可以左右交替睡，翻翻身會舒服些。肚子過大的孕媽可以喊醒準爸幫忙翻個身。不過強烈建議還是要以左側位為主。