比管住嘴邁開腿更重要的減脂秘訣，是這4點！

暖洋洋的春天到了，

意味著我們藏了一冬天的肉就要……

藏不住了。

都說管住嘴邁開腿，

即使做到了，最近狀態好像也不對勁。

春困、睡不夠、沒精神，一直持續。

好不容易去一次健身房，

忽然發現，情緒低落很不開心，

沒有動力像以前一樣大練一場。

曾經熱愛的事物忽然變成了壓力。

關於這個變化，也許不是心態問題，

可能是你身體內的某幾種激素，

正在悄悄影響你。

幸福荷爾蒙血清素

血清素是一種三大神經傳導物質之一，

（其餘兩者是去甲基腎上腺素和多巴胺）

具有放鬆身心，感到愉悅的作用，

就是因為這點它被喻為幸福荷爾蒙。

一旦分泌過少或者失常，

就會讓你記性差，不想社交，感到沮喪，

嚴重者會患上抑鬱症。[1]

所以治療抑鬱症用到的補劑，

很多是仿照血清素的分子結構來合成的。

特別的是，當血清素含量低時，

男女生表現的行為略有不同。

總體上，女生會比男生多2倍的幾率，

經歷沮喪、憤怒、情緒失控。

而且女生會更希望吃碳水，

暴食一頓來解決情緒低落，

男生則會酗酒、或者出現衝動行事。[2]

為什麼會缺乏血清素，

在生理角度上，

有可能是你大腦的血清素接收器工作失常，

血清素的構成機制出現抑製等。

而在我們生活中，

更多是不良生活習慣影響了它的工作。

過度的壓力、經常喝酒或攝入咖啡因，

人工代糖、少曬太陽的人，

血清素會更低。

如何補充

少攝入咖啡因或者酒精；

多吃富含色氨酸、維生素B的食物，

例如雞蛋、牛奶、肉肉等；

多曬太陽。

來源：www.qchicken.com.tw

有女生會想通過吃甜品來讓自己開心一下，

的確甜品中的大量碳水是可以刺激，

但是這不是長久之計哦。

畢竟精製碳水帶來了血糖的飆升，

隨後又會讓血糖迅速下降，

有可能出現犯困、心情更不好的情況，

如果想用碳水轉換心情，

我們更推薦你吃香蕉、燕麥等複合碳水。

來源：www.secretchina.com

讓你運動上癮的多巴胺

多巴胺對於很多小夥伴應該是很熟悉的~

多巴胺是一種神經傳導物質，

它主要負責大腦的慾望與感覺，

能傳遞興奮和開心的信息。

也就是當你很有動力去做一件事時，

就是多巴胺給你的力量傳導。

而且人對於開心的事情會有回憶的習慣，

會激勵我們再次重複去做開心的事，

這就形成了一種多巴胺迴路，

和上癮的情況是差不多的~

當多巴胺不足時，會讓人感到消沉、遲鈍，

我們運動時就會失去控制肌肉的能力，

或是導致注意力無法集中。

特別一點是，很多帕金森病人，

也是因為多巴胺傳遞信號或者分泌不足引起的。

目前關於缺乏多巴胺的原因沒有很明確的定論，

但同樣，

不良的飲食習慣是被認定為最有聯繫的，

例如喜好甜食[3]、攝入過多飽和脂肪，

吃太少維生素B、鋅、鐵元素食物等，

也會影響多巴胺激素水準低。

如何補充

吃富含酪氨酸的食物，

例如杏仁、香蕉、奶製品、芝麻籽、南瓜籽等；

補充維生素B；

多曬太陽；

聽讓人放鬆的音樂；

冥想或做瑜伽。

天然鴉片內啡肽

它是一種體內自動合成的類嗎啡的化合物。

它可以與嗎啡受體結合，

產生像鴉片一樣的止痛和欣喜感，

所以它又被稱為人類天然的鴉片。

內啡肽可以幫助我們對抗疼痛、

振奮精神、緩解抑鬱，

還能讓我們可以抵抗哀傷，

創造力勃發，提高工作效率等等。

多巴胺與內啡肽關係

它們兩個雖然都會讓你心情愉悅，但還是會略有不同。

多巴胺：當滿足了自己的需求慾望時，它就會分泌，並且會讓你有上癮的感覺

內啡肽：先苦後甜型物質，也就是痛並快樂著，一般在痛苦中分泌，

例如舉鐵時舉大重量，練的時候很痛苦，但過後很開心。

每個人的內啡肽含量是不同的，

所以有可能你天生就會比別人少。

另外受過精神創傷或者遭受過重大事故，

吃過少蛋白質、少運動的人也會偏低。

如何補充

吃多點蛋白質；

補充維生素C類食物；

可以吃巧克力、吃辣辣的食物[4]、

做適量運動；

微笑、大笑都可以。

來源：naturalknowledge247.com

亞歷山大的皮質醇

相信很多小夥伴都試過，

當工作壓力大，或者遇到不開心的事，

就會很想買買買或者大吃一頓安撫自己。

其實這時候，

就有可能是你的皮質醇分泌過多了！

皮質醇是一種由腎上腺分泌的激素，

屬於分解代謝型激素。

一定的皮質醇，

會激發人的肝臟釋放其儲存的糖分到血液中，

起到消炎，減少骨質形成，

和增強人體新陳代謝的作用[5]。

在適量的皮質醇下，

人會在一定的壓力下更集中注意力工作，

同時它會維持血壓的穩定和提高血糖的含量。

但是一旦超出這個這個量，

皮質醇就會開始……為非作歹。

皮質醇在壓力下會加速分泌，

也就是當你壓力越大，

它釋放得越多。

它會擾亂我們的學習和記憶能力，

減少骨密度，分解肌肉，降低新陳代謝，

增加體重和糖尿病、心臟病的患病風險。

如何減少皮質醇

適當做些運動，但不要過度運動；

睡個好覺好好休息；

做瑜伽或者冥想；

學會原諒自己，對自己有全面的認知；

多喝紅茶也不錯~

除了這些，更重要是……

寫了那麼多，當然有同學會問，

那麼多激素，我怎麼知道是哪個在搞鬼呢！

不知道不要緊，

最重要是，當你出現情緒低落，

肯定是多方面因素造成的。

除了是身體的激素有影響，

也可以反思最近自己的情況，周遭的環境，

是不是它們也在默默中給了你壓力。

千萬不要硬著頭皮去訓練，最後可能會分神受傷。

最後有一個轉換心情小絕招，

每天在紙上寫一件當天開心或者想感恩的事，

實在懶得動筆，回憶也是可以的~

想想即使今天再糟糕，

還是有美好的事發生啊。

壞情緒總有一天會走開，

到時再運動也不遲啦！

當然，如果你是懶找借口，

那我也沒辦法（攤手）

今日話題

不開心情緒低落時，

你們都怎麼解決呢~

參考文獻

[1] Young S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of psychiatry & neuroscience : JPN, 32(6), 394-9.

[2]Serotonin: 9 Questions and Answers，By Colette Bouchez；

[3]Johnson, R. J., Gold, M. S., Johnson, D. R., Ishimoto, T., Lanaspa, M. A., Zahniser, N. R., & Avena, N. M. (2011). Attention-deficit/hyperactivity disorder: is it time to reappraise the role of sugar consumption?. Postgraduate medicine, 123(5), 39-49.

[4]Bosland P. W. (2016). Hot stuff - do people living in hot climates like their food spicy hot or not?. Temperature (Austin, Tex.), 3(1), 41-2. doi:10.1080/23328940.2015.1130521

[5]Cortisol — Its Role in Stress, Inflammation, and Indications for Diet TherapyBy Dina Aronson, MS, RD