常練這4個小動作, 讓你擁有纖薄美背

背部的肌肉群是男性健身愛好者的「必爭之地」，顯示完美體態的「倒三角」就是背部健美形態的表現，而且背部健身運動不論是想要肌肉的男性，還是想要減脂瘦身的女性，背部必練。背部常出現的尷尬體態，弓腰駝背現象，可以通過背部練習得到改善。背部寬厚脂肪堆積，也可以通過背部運動加速脂肪燃燒。

男人上肢力量的強大不只是依靠手臂上的肌肉，肩背部的肌肉群起著關鍵的作用。女人想要纖薄的背部，而又看起來不是那麼弱不禁風，也離不開背部肌肉的支撐。女人纖薄的美背，不應該是病態的，而應該是彰顯青春活力的，只有這樣的背部線條才能更顯女人味。分享一組動作給那些愛美的女人，背部寬厚難掩尷尬？常練這4個小動作，纖薄美背女人味十足！

單腿站立脊柱前屈伸展式：首先，自然站立在地面上，右腿向前邁一步，腳趾指向正前方。左膝蓋彎曲向上抬起左腳，左手向後伸抓住左腳，同時身體向下彎曲，腦門貼在右腿上，右手從腿部後側握住腳踝。

反戰士式變體：戰士二進入，吸氣，右手臂向耳朵方向伸展，左手從體後繞至身體右側，手指搭在右大腿上。頭部轉向左邊，眼睛看向左下方，前膝垂直腳踝，並向外對準第二腳趾，腹部內收，挺直脊柱，背部略微後凹。後腳外側用力推地，感受側腰的伸展。保持這個動作5~8次呼吸後，呼氣，雙手引領身體回到戰士二式，然後換側練習。

三角扣手式：站姿進入，雙腿分開約2倍肩寬的距離，左腿往左側旋轉90度，右腿保持腳趾尖朝向正前方。吸氣，左手向下伸直，手掌支撐在左腳內側，與左腳掌並排在一起，指尖與左腳趾指向同一方向，右手向上伸直，指尖指向天空，右手臂與左手臂成一直線，眼睛看向右手手指，來到三角伸展式。3個呼吸後，右手從背後落下，左手從左腿穿過後方向上，並抓住右手手指，左側腰與左手大臂內側緊貼左大腿內側，眼睛看向右上方，兩腿保持伸直，感受側腰的拉伸，保持呼吸的流暢。5-8次呼吸後，回到站立山式，然後換側再練習一次。

蠍子式變體倒立：首先要保持直立，接著兩臂前上舉，然後上體前屈，手肘彎曲，小手臂向前撐地，手指相握，稍含胸，接著一腳蹬地，還有另外一隻腿向後擺。當擺動腿垂直於上方時，蹬地的那隻腿向擺動腿靠近，成一字，最後雙腿分開，一隻腿向後，膝蓋彎曲，小腿向下，另外一隻腿向前，膝蓋彎曲，小腿向上。

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