一個寬厚且形態優美有力的肩膀，少了任何一部分都是不完整的。

我們常常提到的肩部肌群後束就是這樣一個部位。它不是處於展現給外人的第一眼之中，但卻會很影響整個肩部的形態和飽滿度。

因此，對於肩部三角肌後束的鍛煉是不可或缺的。

1、三角肌後束的位置：

如下圖所示：

2、常用的鍛煉後束的方法：

對於三角肌後束的訓練，最常見的是俯身啞鈴飛鳥。

俯身飛鳥，最常見的姿勢為坐姿，兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。

訓練中需要注意的是，採用小重量也可以達到非常不錯的效果，切勿採用大重量，否則容易造成肩部肌肉的拉傷。「小重量、多組數」是一個訓練效果非常不錯的動作原則。

但事實上，有很多健身朋友也感覺，用俯身飛鳥訓練的時候，難以控制好角度、上半身的穩定性，因此造成在訓練時，過多的分散注意力在於對啞鈴的控制，而沒有更好地感受到後束的收縮和拉伸感。

3、對於後束訓練的一些其他方法：

對於不太習慣用俯身啞鈴飛鳥的朋友，我們另外推薦幾種較易掌握，並且鍛煉效果也很不錯的訓練方法。

（1）反手窄握引體向上

採用掌心對內，窄握的方式進行引體向上，將自身拉起。這個動作屬於複合動作，其主要發力點在背闊肌、三角肌後束，以及肱二頭肌上。

（2）繩索麵拉

用龍門架，將繩索高度調節至肩部高，雙手各持繩索兩頭拉向面部，注意背部綳直。這個動作能夠強化你的整個後肩及中背部肌群。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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