為什麼膝關節應該在冬天維護

膝關節是耐寒的部分，所以每年冬天，對於膝關節不好的人來說，這可以說是非常困難的。那麼冬天你應該如何保持膝關節

冬天，由於寒冷(特別是持續的寒冷暴露和巨大的溫度對比)，肌肉和血管會收縮，從而引起關節痛。因此，在冬天，關節痛的人數顯著增加。

冬天，由於寒冷的氣候和血液循環緩慢，四肢和關節缺乏肌肉脂肪保護的部位容易感冒。膝關節就是其中之一。雖然身體不覺得冷，但手在關節處感覺冷。有些人在靜止或早上起床時會感到關節痛，並伴有關節痛和僵硬。

膝蓋發冷的原因有很多，如外周循環障礙、鈣、鐵等礦物質和一些維生素缺乏、缺乏鍛煉、不注意保暖、體質寒冷等。許多愛美的女性冬天隻穿薄薄的一層腿，不注意保暖，經常穿高跟鞋對膝蓋不好，所以女性應該多注意保護膝蓋。

膝關節日常維護技巧

1.對於有癥狀的膝骨關節炎患者，如裸體重指數超過25%，他們應該積極減肥並控制體重。(重量(千克)=高度(厘米)-105)

2.耐寒性差的老年人應該保持膝關節溫暖，盡量穿長褲。關節局部熱敷可以改善血液循環，緩解膝蓋不適。

3.出門前，記得做1到5分鐘膝關節發熱運動。為了進行適當的體育鍛煉，你可以選擇散步、慢跑、太極、水中行走等。工作和休息應該結合起來，以避免頻繁上下樓梯和長途步行。到達目的地後，如果室內溫度低於10℃，建議穿秋褲。如果房間裡沒有鍛煉的空間，人體長時間站立的寒冷環境會增加你患感冒和慢性關節炎的機會。

4.合理飲食和攝入含有蛋白質、維生素和礦物質的食物，如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚和蝦。

5.加強下肢肌肉力量鍛煉，堅持每晚用熱水浸泡雙腳10-15分鐘。

什麼動作可以保護膝關節

靜態蹲姿:靜態蹲姿後，膝關節內關節液分泌增加，大量關節液可以潤滑和滋養膝關節。

背靠著牆，腳放在前方45-60厘米處，慢慢將膝關節彎曲至少90度，並保持在腳趾以下。大腿酸痛後，數6秒鐘，每天分成5組，每組8次。

抬腿練習:站在一個穩定的長凳或台階後面，用右腳踩(腳跟不要懸空)，專註於右腳，抬起身體，用台階接觸左腳的腳趾，並堅持1到5秒鐘。然後放低左腳，輕敲地面。重複8到10次，換腿。

橋接練習:平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳分開，臀部寬度，手臂兩側。慢慢抬起臀部，平穩離開地面。然後慢慢放下。重複15次。

腿部伸展運動:平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。伸出左腿，放入伸縮帶或毛巾中。用雙手抓住帶子的兩端。用拉帶將腿拉到胸部，然後用力拉伸小腿10到30秒，鍛煉小腿肌肉和腿筋。重複這個動作3到5次，然後換腿。

膝關節維護食品

1.少吃蔬菜

蔬菜少吃:菠菜、西紅柿、蕃薯、芹菜等酸性食品，草酸能與鈣結合形成草酸鈣，減少鈣的吸收。

2.多吃蔬菜

3.多吃水果

多吃水果，如山楂、番石榴、桑椹、草莓、柑橘、橙子、檸檬、奇異果等。