四個鍛煉膝蓋的經典動作

膝蓋出現問題嚴重影響我們的運動和生活，所以保護好膝蓋是非常重要的，那麼在生活中我們如何鍛煉保護好自己的膝蓋呢？以下文章中給大家介紹了幾個鍛煉膝蓋的經典動作，相信很多人都想保護好自己的膝蓋，但是不知道從哪裡入手，一起看看下面保護膝蓋的幾個經典動作如何鍛煉吧。

1、經典的靜蹲

靜蹲看似人人都會，但您做的靜蹲是否標準呢?動作要求：1 雙腳開立，略寬於肩。2 後背和頭部貼緊牆壁。3 靜蹲角度要深，深到從自己的視線穿過膝蓋幾乎看不見自己的腳尖。4 時間初期60秒，有基礎者120秒，每次訓練3組，組間休息60秒。靜蹲之所以經典，因為他簡便易行而且效果明顯，把靜蹲運動變成像平板支撐一樣全民流行的運動，那簡直是極好的。

2、坐椅子

坐椅子是訓練大腿股四頭肌離心收縮力量的很好的動作。動作要求：1 單腳站立。2 單腿屈曲，利用腿部力量使身體穩定的坐於椅子之上。3 坐穩後腿部發力，恢復站立姿勢。

3、雙腳踮腳半蹲

可以很好的刺激股四頭肌，增加膝關節的穩定性。動作要求：1 雙腳站立，腳跟踮起至最高。2 初期手扶椅子或牆壁，雙膝屈曲，緩慢下蹲。要求同時踮腳姿態不變。3 下蹲至最深，膝蓋不要有腫脹擠壓的感覺。4 下蹲後站立到起始姿態。5 每次10次4組。

4、直膝股四頭肌靜力

很多膝關節疼痛是由於膝關節內外側力量不均衡。而直膝收縮是訓練股四頭肌內側頭很好的方式。動作要求：1 坐於椅子上，伸出單腳。2 膝關節伸直，腳尖向身體方向勾起。3 儘力收縮股四頭肌使膝關節伸直10秒後放鬆，並屈曲膝關節1次。4 重複6次10秒鐘訓練為1組，每次訓練進行4組。

以上文章給大家介紹了幾個鍛煉膝蓋的經典動作，如何鍛煉膝蓋，相信大家都已經明白了，現在是身體裡面一個重要的關節部位，所以說一定要做好它的保護和鍛煉工作，這樣才可以讓自己身體健康，不至於到了中老年之後，由於膝蓋疼痛而影響自己的生活。