在中國人的肢體語言中，下蹲代表著一種舒適、愜意和放鬆。同時又有一種玩世不恭，我們總是契而不捨的追求「站有站相」、「坐有坐相」，而唯獨不講究「蹲相」。
下蹲5分鐘=步行1小時=跪膝20分鐘。
可以說，下蹲是一種既省時間，又高效的帶氧運動了。如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅持每天鍛煉下蹲5~15分鐘，每日1~3次。
那麼，下蹲能解鍛煉身體哪些部位呢？我們今天來看一看吧：
乞丐蹲護胃
乞丐蹲指的是雙手抱膝蹲下，屁股盡量後低但不著地的一種蹲法，這種蹲法可以護理你的胃，在蹲的時候一定要儘力保持自己的腰背成一條直線，閉嘴呼氣，吸氣時略張嘴，每天保持1-3分鐘的樣子就能夠護胃。
靠椅蹲護膝
靠椅蹲指的是用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2~4 分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲護腎
腳尖蹲指的是兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。
這種蹲法在一定程度上可以保護自己的腎。
弓步蹲排毒
弓步蹲指的是邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋樑，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通，從而達到排毒的效果。
分腿蹲好氣色
分腿蹲指的是兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鐘。
這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。
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骨大夫溫馨提示：
如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄！這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
①更年期綜合症：失眠多夢、潮熱盜汗、煩躁易怒、心神不安；
②月經不調：閉經、絕經、停經、量少、周期紊亂，痛經；
③過早衰老：面部色斑、脫髮、皮膚鬆弛、皺紋、氣色差；
④貧血、畏寒肢冷、手腳冰涼、疲乏無力、頭暈目眩；
⑤婦科疾病：乳房脹痛、卵巢囊腫、子宮肌瘤、陰道乾澀、炎症反覆等。
⑥骨科疾病：頸肩腰腿關節疼痛
⑦久咳難愈、消化不良、痰多、熬夜上火、小孩不愛吃飯
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