練好核心力量，跑步難再受傷

當跑步出現問題的時候，或者說遇到瓶頸的時候我們就會經常提到一個詞語，那就是「核心力量」。

越是大神越重視核心力量

無論是職業跑者還是跑步大神，他們都非常重視核心力量的訓練，即便是閃電飛人博爾特。因為想避免運動傷害和提高成績，就需要足夠的核心力量保證身體的穩定性。任何運動的技術動作都不是靠單個肌肉來完成，必須有多個肌肉群協調完成。

而核心肌群的作用，就是擔負著重心穩定、力量傳導，身體發力的關鍵。同時，因為核心肌群連接著上下肢，所以它越發達上下肢的協調性就會更高，就更能發揮出水準。所以在西方的業餘跑步者當中以及國內外職業的跑步選手都會進行專業的核心訓練，它是跑步的一部分。

那麼什麼是核心？

簡單來說就是附著在腰椎、骨盆的肌群和髖關節周圍的肌群，總共有29塊。

由於核心肌群與腿部、肩部和手臂相連，因此它們肩負著支撐整個身體的重擔。

核心肌群主要分部在三處，軀體正面的腹部，包括腹橫肌，腹內斜肌和腹外斜肌，以及腹直肌；軀體背面的下背部，包括豎脊肌（屬於上肢訓練範疇，但也是核心部位的一部分）；還有髖部的臀肌，包括髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌。

核心肌群：a. 正面圖；b. 背面圖；c. 髖部

核心肌群被視為「能量來源」。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，就像是一座橋。如果這座「橋」出現了問題，那麼很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。

對於跑步來說，當我們邁出左腳，會導致軀乾隨著左腳向右旋轉，必然伴隨此右手向前擺出，來平衡向右的轉動力矩。上下肢就可以很好地配合從而保持平衡，那麼在這個過程中強有力的核心肌群就起著承上啟下的重要作用。

這其中，臀部/髖關節這區域的肌群是相當重要的，當臀部肌群與軀乾肌群可以很有效率的共同的運作時，跑步時就能減少很多的傷害，也同時更能盡情的享受跑步的樂趣。

核心力量強大，體現在哪幾方面？

動作自然

核心肌群強大了，跑步姿勢看起來就會很舒服，身體擺動自然，步履輕鬆。這就是核心力量提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。

跑的輕鬆

核心力量越強，越不會出現身體亂晃，擺臂不協調的情況，每跨出一步的勢能很強，跑起來就會感覺很輕鬆。

而且意味著你跑得更高效，同時也會避免腳踝和膝蓋關節來發力，從而減少關節上面的額外壓力，避免傷害。

耐力增強

核心力量是上下肢的動能支撐，像跑馬拉松這樣的耐力有氧運動是離不開強大的核心力量的，如果核心力量弱了那麼跑姿會隨著跑步時間和距離而變了樣，自然會越跑越累，而擁有強大的核心力量就不一樣了，它會讓你輕鬆應對，耐力增加。

如何鍛煉核心力量？

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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