什麼是核心力量訓練？如何訓練核心更好呢？

在大多數運動中，為了真正將力量傳遞給手臂進行爆發性運動，都需要一個強有力的下肢搭配核心，如果核心力量不足，運動員的表現就會受到限制。

以排球的殺球動作為例，核心肌肉收緊軀乾，使下肢能產生有力的起跳，並將力量傳遞給上肢擊球。

此外，核心肌肉還具有固定和穩定軀乾的功能，當運動需要完成其他任務時，如跑步、跳躍、投擲、健身球運動和敏捷性腳步動作。

大多數核心肌肉屬於慢收縮肌纖維，因為它們必須不斷支撐身體姿勢，並隨著四肢的運動而繼續運動，它們不停地收縮，主要是等長收縮，為其他運動的肌肉提供堅實的基礎。

核心肌肉最常被討論的就是腹部和背部肌肉，它們圍繞身體的核心位置，並具有不同的肌肉方向，以形成緊密有力的支撐結構。

如果腹部肌肉太弱，骨盆就會向前傾斜，脊柱會過度前凸。背部問題主要是由脊柱上過度和不規則的壓力引起的，例如由瞬時不適當的運動引起的磨損。

如何訓練核心肌肉群？討論之前必須了解動作溢流的影響。

動作溢流指的是當肌肉主動收縮時，許多核心肌肉同時激活和收縮，以穩定身體並支撐肢體產生動作。

以杠鈴推肩為例，當手臂向上推起時，將杠鈴從胸部舉過頭頂完成鎖定，然後在回放。腹部、背部和臀部的肌肉都需要收縮以穩定軀乾，讓上肢可以平穩運動。

因此，最好的解決方案是選擇對背部更友好的動作，同時可以訓練主要的肢段和核心肌肉群，如六角杠硬拉或保加利亞單腿蹲。核心肌肉群必須確保在下肢運動時保持身體姿勢，這種動作不僅可以在高負荷下進行，而且比以體重為主的核心訓練強度更高，更有利於核心肌肉力量的發展。