真的瘦 | 剛瘦16斤的林允，怎麼又開始增肥了？

對於林允減肥這事，大家也看了好一陣了，用盡各種方法好不容易減掉了16斤（驚！）瘦到88的她，怎麼又開始胡吃海塞了？

習慣了她在小紅書上推薦各種美妝品，偶然看到吃零食、冰棒的美食影片還是挺意外的。

據林允自己說，是新戲的導演嫌她太瘦了所以要為了角色吃胖一點。

就這一句話，她便一下從不吃切換到了嗨吃的模式，各種麵包烤串火鍋零食輪番上陣，成功揣胖了4斤！

不過話說回來林允前段時間真的是太瘦了，瘦到兩頰已經脫相，完全沒了之前滿臉膠原蛋白的少女氣。

現在看到她能重新認真吃東西讓自己變的肉一點，真想說一句：早該這樣了好嗎！

說白了，林允減下16斤的方法基本上就是靠餓著。

她前期主要實施<哥本哈根減肥法>之前有科普過，是網上很火的一個13天的減肥食譜，如果在這段時間內，你的一日三餐都按照這個食譜去吃，那13天后你就會瘦10斤！

聽起來很流弊很誘人對不對？但千萬不要學！看似魚肉蔬菜一點都不少的食譜，實際上並不健康。

因為在它的營養構成中嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，不符合蛋白質、碳水和脂肪間4：4：2的攝入比例。

這樣減重的結果就是雖然會瘦的快，但反彈的也很快，而且會對身體會造成很大的傷害。

而後期她開始飢一頓飽一頓，要麼一天隻喝一杯奶茶要麼吃一頓火鍋欺騙餐。

這樣暴飲暴食的結果就是會讓身體機能完全紊亂，就算瘦下來了也是不健康的，而且還很容易復胖。

減肥的方式很關鍵??

用粗纖維做主食

許多人在知道碳水化合物最容易發胖之後，就果斷選擇了不吃主食。但實際上，身體對主食的需求遠比你少攝入的那點熱量要重要的多。

主食中除了碳水化合物外，還有豐富的維生素B和膳食纖維，它能給器官和大腦直接提供營養。

如果你一點碳水都不攝入，長期以往你很有可能會變得反應遲鈍、頭暈眼花，新陳代謝也會紊亂。

大概就是提前步入中老年的同類徵兆，真不誇張。

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建議大家在照著這種食譜減肥的同時，也要適當做些調整。比如可以用糙米、紫薯、玉米這樣的粗纖維作為主食，這樣在控制了熱量的同時又能保證適當碳水的攝入。

節食是最蠢的辦法

有句話說：不起作用的減肥法是「吃的越少越好」，而真正起作用的減肥法是「用合適的方法給身體補充能量」。

靠短期瘋狂節食下來的體重，一般就是掉水分，不恰當的方法說不定還會讓你變本加厲地反彈。

舉個例，美國有檔很火的減肥真人秀，每期報名減肥的那些人都能通過它瘦下個十來斤。但在節目結束後進行回訪時，卻發現絕大部分人都復胖了。

實際在上節目期間，他們基本上都是靠挨餓瘦下來的。所以在脫離節目的監視和管理之後，一恢復正常飲食自然就會胖了。

人體真的是一架高速運行的複雜而精密的儀器，急於求成會讓身體進入節能模式，誤以為你快不行了所以趕緊降低代謝。

結果就是，你餓了半天還一斤沒瘦。

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加上運動，線條才好看

所謂七分吃三分練，如果只靠餓著卻不運動的話，很有可能像林允之前那樣瘦到「脫相」，所以運動一定是不能少的。

它不僅能讓你的身材更健康緊緻，也能讓你逐漸變成易瘦體質。

據研究表面，日常活動下，1000g肌肉每天能消耗的熱量大約是1000g脂肪的5-9倍！由此得知在你的肌肉含量變高後，基礎代謝率也會跟著提高。

step1/雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動作。注意膝蓋不要超過腳尖，用臀部發力，一組20個。

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step2/雙手叉腰，向前邁腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分別10-15個為一組。

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step3／雙腿雙臂交替打開做開合跳，每組持續20-30秒。

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step4／這是讓我最煩的波比跳……從直立到俯撐再跳起直立為1個動作，持續15-30秒為一組。

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step5／直立動作，雙腿交替向後踢腿，以腳背貼到臀部為標準動作，持續20-30秒。

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step6／單腿著地，雙臂支撐地面，另一隻腿向後上方提。每隻腿10-25次，交替進行。

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答應我，慢慢改變生活習慣再逐漸調整，健康穩定地瘦下去好嗎！

p.s.希望拍完這部戲的林允，不會又開始嚷嚷減肥。

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